Mahsoon
26 / 04 / 2001, 14 : 06 AM
للكسول والمتقاعس تبدو الهرولة لعشرة كيلومترات كثيرة، وكثيرة جدا، ولكن الحقيقة هي أننا نستطيع قهر هذه المسافة مهما كانت حالة الجسم ورخاوته وثقله
فقد وضع خبراء لياقة متخصصون برنامجا متكاملا للوصول إلى هذه النتيجة، كما وجهوا مجموعة نصائح صغيرة لكنها مفيدة جدا لتحقيق إنجاز كهذا يبدو شبه مستحيل عند ثقلاء الوزن والباحثين عن أعذار للكسل، وهؤلاء هم المبتدئون
وكمبتدئ يجب أن تتذكر دائما أنك لست عداءا محترفا، بل قد تلهث وينقطع نفسك لمجرد صعودك السلم أو بعض الدرجات، ولكن لا يهم، سيتم توزيع المهمات على مسافة زمنية مريحة تمتد لثلاثة أشهر
وقبل الولوج في برنامج الصحة واللياقة يجب تذكر بضعة نصائح لها أهمية كبيرة لنجاح الخطة، وهي كالآتي
لا تفرط في طموحك: من أكبر الأخطاء التي تواجه المبتدئ هو حماسه للركض السريع ولأطول مسافة حتى ينهار من التعب والإرهاق، والأجدر أن تبدأ بطيئا مترويا مبادلا الجري الخفيف بالسير النشط والمريح، والعكس صحيح
اختر الزمن ولا تختار المسافة: ومعنى هذا أن تبدأ بجدول زمني قدره عشرون دقيقة لكل يوم ولمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، يوم نشاط ويوم راحة يليه، وهنا حاول أن تهرول دقيقة ثم تمشي دقيقة أخرى، وهكذا
أيام الراحة: من المهم نفسيا وجسديا أن تأخذ يوما للراحة بعد كل يوم نشاط في المراحل الأولى، إذ أن الجسد والعقل يحتاجان زمنا للتأقلم مع النشاط الجديد وتدرجه
جازف بيوم العطلة: حاول أن تتدرب لوقت أطول خلال يوم العطلة الأسبوعي، جمعة كان أم أحد، ولكن بسرعة تقل عن الأيام العادية، والهدف هنا وضع لبنات جديدة في صرح قدرتك على تحمل الجهد، ومن المفيد استخدام الدراجة الهوائية أو الهرولة لمدة نصف ساعة
زد قليلا واخفض قليلا: حاول مع الوقت زيادة وقت الهرولة والركض الخفيف مقابل خفض وقت المشي تدريجيا، والأفضل هنا أن تنصت وتستمع إلى نصيحة جسدك الذي سيبلغك ما إذا كان مهيئا لهذا الجهد
هدفك هو الركض لنصف ساعة متواصلة: عندما تصل إلى مرحلة الركض المتواصل لمدة نصف من دون شعور عارم بالإرهاق، مهما كان إيقاع الركض أو قوته، تصبح عندئذ مهيئا للاستمرار في ممارسة رياضة مجانية لتحافظ على جسم سليم وعقل سليم، وانتبه لعدم الإفراط أو الوقوع في وهم أنك بطل أولمبي
فقد وضع خبراء لياقة متخصصون برنامجا متكاملا للوصول إلى هذه النتيجة، كما وجهوا مجموعة نصائح صغيرة لكنها مفيدة جدا لتحقيق إنجاز كهذا يبدو شبه مستحيل عند ثقلاء الوزن والباحثين عن أعذار للكسل، وهؤلاء هم المبتدئون
وكمبتدئ يجب أن تتذكر دائما أنك لست عداءا محترفا، بل قد تلهث وينقطع نفسك لمجرد صعودك السلم أو بعض الدرجات، ولكن لا يهم، سيتم توزيع المهمات على مسافة زمنية مريحة تمتد لثلاثة أشهر
وقبل الولوج في برنامج الصحة واللياقة يجب تذكر بضعة نصائح لها أهمية كبيرة لنجاح الخطة، وهي كالآتي
لا تفرط في طموحك: من أكبر الأخطاء التي تواجه المبتدئ هو حماسه للركض السريع ولأطول مسافة حتى ينهار من التعب والإرهاق، والأجدر أن تبدأ بطيئا مترويا مبادلا الجري الخفيف بالسير النشط والمريح، والعكس صحيح
اختر الزمن ولا تختار المسافة: ومعنى هذا أن تبدأ بجدول زمني قدره عشرون دقيقة لكل يوم ولمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، يوم نشاط ويوم راحة يليه، وهنا حاول أن تهرول دقيقة ثم تمشي دقيقة أخرى، وهكذا
أيام الراحة: من المهم نفسيا وجسديا أن تأخذ يوما للراحة بعد كل يوم نشاط في المراحل الأولى، إذ أن الجسد والعقل يحتاجان زمنا للتأقلم مع النشاط الجديد وتدرجه
جازف بيوم العطلة: حاول أن تتدرب لوقت أطول خلال يوم العطلة الأسبوعي، جمعة كان أم أحد، ولكن بسرعة تقل عن الأيام العادية، والهدف هنا وضع لبنات جديدة في صرح قدرتك على تحمل الجهد، ومن المفيد استخدام الدراجة الهوائية أو الهرولة لمدة نصف ساعة
زد قليلا واخفض قليلا: حاول مع الوقت زيادة وقت الهرولة والركض الخفيف مقابل خفض وقت المشي تدريجيا، والأفضل هنا أن تنصت وتستمع إلى نصيحة جسدك الذي سيبلغك ما إذا كان مهيئا لهذا الجهد
هدفك هو الركض لنصف ساعة متواصلة: عندما تصل إلى مرحلة الركض المتواصل لمدة نصف من دون شعور عارم بالإرهاق، مهما كان إيقاع الركض أو قوته، تصبح عندئذ مهيئا للاستمرار في ممارسة رياضة مجانية لتحافظ على جسم سليم وعقل سليم، وانتبه لعدم الإفراط أو الوقوع في وهم أنك بطل أولمبي