قائمة السعرات الحرارية بالأطعمة والمشروبات
السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة:
- يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه. مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً. النوع +السعرات الحرارية 1- فنجان شاى + حليب 50 2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60 3- كوب لبن بقرى 130 4- كوب لبن جاموسى 200 5- كوب لبن بودرة 165 6- كوب عصير ليمون 70 7- كوب عصير برتقال 90 8- كوب عصير المشمش 105 9- زجاجة بيبسى كولا 80 10- زجاجة سفن أب 72 11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 12- عدد 1 بيضة أومليت 80 13- ملعقة صغيرة من السمن 45 14- 50 جم من الجبن القريش 50 15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120 16- 50 جم من الجبن الركفور 180 17- 100جم من الزبادى 60 18- 4/1 رغيف فينو 120 19- 4/1 رغيف بلدى 105 20- عدد 4 ملاعق فول 210 21- 50 جم من القشدة 104 22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50 23- 50 جم من البسطرمة 141 24- ملعقة واحدة من الطحينة 105 25- 50 جم من الطماطم 73 26- 250 جم من الخس 50 27- 100جم من الخيار 18 28- 100جم من الجزر 42 29- 100 جم من البصل الأخضر 41 30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145 32- 300 جم من الخضار السوتيه 115 33- 250جم من حساء الخضار 180 34- 100 جم من الخرشوف 53 35- 100 جم من القرنبيط 31 36- 100 جم من الكرنب 33 37- 100 جم من القلقاس 75 38- 100 جم من ورق العنب 97 39- 100 جم من الملوخية 66 40- 100 جم من البامية 49 41- 100جم من السبانخ 33 42-100 جم من الباذنجان 32 43- 100جم من البصل 49 44- 100 جم من الثوم 140 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110 47- 100جم من الزبد 750 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300 الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290 51- 100 جم من لحم الضأن 267 52- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) 240 53- 100 جم من الكبد 136 54- 100 جم من السمك 149 55- 150 جم من التفاح 105 56- 150 جم من المشمش 64 57- 150 جم من البرتقال 75 58- 100 جم من البلح الأحمر 163 59- 100 جم من الموز 102 60- 100 جم من التين 88 61- 100 جم من الكنافة 345 62- 100 جم من البقلاوة 540 63- 100 جم من الكعك 250 64- 100 جم من اللوز 643 65- 100 جم من البندق 732 66- 100 جم من الفستق 637 منقووووووووووول للفائدة خالص تحياتي اسطورة الخريف |
سموره
تسلم دياتك على النقل المفيد ولو كل واحد يكتب قائمة الطعام واحصى السعرات الحرارية يقدر يحسب مجموع السعرات اللي اخذها سموره احترامي لك |
اقتباس:
اللي أعرفه إن الفستق يمتلك نسبة عالية من البروتينات ونسبة قليلة من السعرات الحرارية لكن !!! عموماً يعطيك ألف عافية أختي أسطوورة وتسلم يديك... |
الفستق
الفستق يعتبر من الثمار التي تعطي كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثلها مثل أي نوع من المكسرات حيث يعطي 100جرام منها سعرات حرارية بين 520 630سعراً حرارياً والسبب في ذلك راجع إلى ارتفاع نسبة الدهون فيها الفستق يعطي تقريباً 580سعراً حرارياً لكل 100جرام فستق مقشر. ولكن يميز ثمرة الفستق أنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أحادية عدم التشبع وهي بهذه الصفة تتفوق على بقية المكسرات الأخرى حيث يزيد عن 70% من الدهون (الزيوت) الكلية في الثمرة. وبمعنى آخر فإن قيمتها الصحية عالية حيث يعمل هذا النوع من الأحماض في الحد من ارتفاع الكولسترول بل يؤدي إلى خفض الكولسترول المرتفع وخصوصاً الكولسترول السييء Lipo protein-Cholesterol (LDL) وهو الذي يكون له دور في عملية تصلب الشرايين وقد أوصت جمعية القلب بزيادة استهلاك هذا النوع من الدهون (الأحادية). http://www.khayma.com/hawaj/mokasrat.htm |
اقتباس:
صحيح هذه فائدة قوائم السعرات الحرارية تسلمي حبيبتي على مرورك كل تقديري واحترامي لشخصك الكريم خالص تحياتي اسطورة الخريف |
اقتباس:
مشكور على مرورك واسعدني وجودك لا عدمناك خالص تحياتي لمرورك الكريم وتسلم وتعيش اسطورة الخريف |
معلومات مهمه
الله يعطيك العافيه .. اسطورة الخريف .. . . . |
اهلا ومرحبا سدومة
منورة حبيبتي ربي يحفظك خالص تحياتي لمرورك الكريم اسطورة الخريف |
أممممممممممم !!!
معلومة جديدة بالنسبة لي والله يعطيك العافية أختي أسطوورة... لا هنتي... |
اقتباس:
ربي يحفظك ويسعدك أخي البرنس لا حرمنا الله منك خالص تحياتي اسطورة الخريف |
الساعة الآن 29 : 01 AM بتوقيت السعودية |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas