http://forum.te3p.com/images/frames/2_cur.gifhttp://forum.te3p.com/images/frames/2_cul.gif
هل تريد أن تصبح قويا ولديك عضلات بارزة جامدة
أتوقع أن الإجابة نعم. إذا ألقي نظرة على التمارين ومن ثم طبقها:
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51308.gif


تمرين الرجـــل1
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51301.gif


تمرين الرجل 2
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51302.gif


تمرين الرجل 3
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51303.gif


تمرين الرجل 4
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51299.gif


تمرين الرجل 5
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51307.gif


تمرين الضغط على الأصابع
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51295.gif


تمرين الضغط2
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51297.gif


تمرين الضغط بالمعكوس 3
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51296.gif


تمرين الضغط 4
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51291.gif


تمرين الضغط 5
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51292.gif


تمرين الضغط 6
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51287.gif


تمرين الضغط 7
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51288.gif


تمرين الضغط 8
(إذا لم تستطع أن تفعل هذا التمرين فلا تفعله ولكن حاول)
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51289.gif


تمرين الضغط 9

http://forum.te3p.com/members/492478...cture51306.gif


تمرين البطن 1
http://forum.te3p.com/members/492478...cture51305.gif


تمرين البطن 2
*طبق هذه التمارين يومياً حتى تصبح قويا.
*وحاول أن تفعل كل تمرين 10 مرات على الأقل.
http://forum.te3p.com/images/frames/2_cdr.gifhttp://forum.te3p.com/images/frames/2_cdl.gif

مهم قبل هذه الرياضة تسوي رياضة الاستطالة وبعد ماتنتهي منها تختمها برياضة الاستطالة.. او قبلها تمشي لمدة عشر دقايق.. بس لاتفاجأ جسمك بهذه الرياضة وانت لاتملك الرشاقة او التمدد العضلي المطلوب..