الارق ...... وصعوبة النـوممممم ......
 

كيف تتجنب الارق ....

1. إذهب إلى فراشك في ساعة محددة واستيقظ في ساعة محددة ، الروتين هنا هام فهو يقضي على الأرق الذي يسببه اضطراب نظام الجسد .

2. نشط نفسك عند الإستيقاظ بأخذ حمام فاتر ثم ممارسة التمارين الرياضية الهادئة لعدة دقائق .

3. لا تتناول المهدئات والمنومات .

4. لا تتناول الكافيين والنيكوتين قبل التوجه للفراش مباشرة فهي مواد منبهة ( هذا إلى جانب ما للينيكوتين من أضرار وخيمة ) .

5. لا تتناول مأكولات دسمة صعبة الهضم في المساء فهذا يؤدي إلى اضطرابات في النوم .

6. اشرب كوباً دافئاً من الحليب قبل التوجه إلى الفراش أو خذ حماماً دافئاً فهذا يساعدك على النوم .

........

..

مرحبا دكتور

موضوع جميل

ومعلومات قيمة ومفيدة

تسلم ياقمر


الف شكر ...

مرحبا ..... اخي wafei



تسلم وتعيش ...

ومشكور على هالطلة ...



تحياتـــــــــــــــي


اخوك السلطان

مرحبا اخى سلطان

يعطيك الف عافيه علىهذى المعلومات القيمه

ننتظر كل جديد منك

تحياتى :)

مرحبا .... بدور الرياض


الله يعافيك .... وشكراً على المشاركة ...


وفي انتظار مشاركتك انت .... لعلنا نستفيد جميعاً ..


اكرر شكري وتقديري ...


تحياتــــــــــــــي


اخوك السلطان

مراحب

يعطيك الف عافيه على هذيه المعلومات الهامه

وهي فعلن غائبه عن بعض من البشر

مشكور مره اخرى يا اجمل السلاطين

تحياتي


http://www.alhaaym.8m.com/alhaaym/im...al/bird/10.gif

مرحبا..السلطـــــــــان.:)

مشكور على المجموعه النصايح المفيده...





.. :D

مرحبا .... محروم .... بك



شكراً لك ... ولمشاركتك للموضوع ,,



يعطيك العافية يا اجمل ؟؟؟؟؟



لا اريد ان اقول المحرومين ...

لانني اتمنى ان يكون مجرد اسمى على غير مسمى .. :) :)




تحياتــــــــــــــي

مرحبا .... abs33



شكراً لهذه الزيارة وإطلالتك ... والتي اتمنى ان تستمر .



وللاسف الشديد ... من منا يتبع هذه النصائح ..

اول الناس ... وعن نفسي ... لم اتبع ولا واحده منها ..






تحياتـــــــــــــــي