نصائح رمضانيه لصحتك الغذائيه
http://www.4img.com/ar/up/06/09/29/6...58d8825340.gif
- إن الصائم يجب عليه بدء افطاره بمادة سكرية كالتمر المنقوع أو الرطب وألايكثر من هذه المواد ذات المحتوي العالي من السكر حتي لايفقد شهيته أو تساعد علي زيادة الوزن, علي أن يكون غير مثلج, وإنما بدرجة حرارة الغرفة, لايشرب أي سوائل مثلجة أو شديدة السخونة - كما يجب تقليل الملح والمخللات والمشهيات والحريفات والأكلات الدسمة والمحمرة والصلصات والمقليات, لأنها ثقيلة علي المعدة والقولون وتؤذي الكبد وترهقه, فضلا عن زيادة الاحساس بالعطش وكثرة شرب السوائل, ولا بأس بقليل من الفواكه الطازجة وقليلة المحتوي من السكر كالبرتقال واليوسفي والرمان والجوافة, علي أن تكون في منتصف الفترة مابين الفطور والسحور - تجنب الأكل بشكل مفرط خلال السحور.. حاول تناول التمر والموز واللوز، فهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيزيوم والكربوهيدرات - ويجب تقليل كميات الحلوي المعتادة في رمضان من كنافة وقطايف أو مكسرات كالجوز واللوز وقمرالدين, لارتفاع نسبة المواد السكرية والنشوية والدهون فيها لأنها تحتاج لجهد هضمي كبير, وإذا تم تناولها فليكن في منتصف الفترة مابين الفطور والسحور - حاول شرب ما أمكن من الماء وعصائر الفواكه بين الإفطار ووقت النوم، حتى يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل خلال هذه الفترة - أما وجبة السحور فيجب أن يراعي الصائم أن تكون من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم كالفول أو البيض المسلوق والخبز وبعض الخضراوات أو الجبن, وكميات بسيطة من الدهون في صورة زيوت نباتية, كزيت الزيتون علي الفول المدمس, وبعض سلاطة الخضار والليمون مع الزبادي, فهذه مثلا وجبة متكاملة, فالفول به11% من البروتينات, ونحو17% نشويات, وبعض الأملاح المعدنية والفيتامينات ونسبة ضئيلة من الدهون يعوضها زيت الزيتون مثلا, وكذلك فإن به أليافا سيلولوزية بقشرته فيجب تقشيره لمن يعانون متاعب بالقولون وهذه الوجبة يمكنها أن تصمد في الأمعاء لنحو7 إلي9 ساعات حتي يتم هضمها, وبذلك يتلافي الصائم إحساس الجوع لفترة معقولة, كما أن السلاطة من الخضروات أو الزبادي تزود الجسم بالسوائل وبإحساس الترطيب الداخلي للجوف فيقل شعوره بالعطش .. - تأكد من تناول وجبة متوازنة، وتجنب الأطعمة المقلية لما تسببه من عسر هضم وحرقة ومشاكل في الوزن - خلال شهر رمضان الفضيل، تفاد أكل الأطعمة السريعة الهضم كالسكر والدقيق (الطحين) الأبيض .. استعض عنها بالأطعمة البطيئة الهضم التي تحتوي على الحبوب والبذور مع تمنياتي للجميع بالصحة و السلامة م ن ق و ل . . |
سديم
تسلمين عيوني على النقل المهم شكرا لك |
يسلمك ربي .. النبض الحزين .. شكرااا للمتابعه . . |
هلا سدومة
يسلموووو على الموضوع المفيد يا عسل تحياتي ماري |
اهلين .. ماري .. اسعدني حضورك شكرااا للمتابعه . . |
ماقصرتي ويعطيكي العافيه
ساعي البريد |
الله يسلمك ويعافيك .. ساعي البريد .. شكرااا لمرورك وكل عام وانت بخير و صحه . . |
بسم الله الرحمن الرحيم
ســـــــــــــــــديم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف الف شكر على هذه المشاركه وجزاك الله كل خــــــــــــــــــــــــــــير بــــــــــــــــــــارك الله فيك وفي جهودك والله يعطيك الصحه والعااااااااااااااااااااافيه تقديري واحترامي اخوك حسام الشعر |
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته الله يسلمك ويعافيك .. ابو ابراهيم .. شكرااا للمتابعه . . |
سديم
يعطيك العافية معلومــات جميلة .. تحياتي |
الساعة الآن 19 : 02 PM بتوقيت السعودية |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas