السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


الشّد العضلي .. هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم مما يؤدي الى ألم شديد أو عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة ..



الأعراض


- ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل

- ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد



اسباب الشد العضلي


- الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار (بالنسبه للرياضين )

- إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد

- استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة (بالنسبه للكتاب )

- استخدام عضله معينه لفتره طويله دون راحه كحمل الات الثقيله في قبضة اليد لفتره طويله

- بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب

- ويحدث بعض الشد العضلي في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق

- ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة
الرياضة ويختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين

- الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع الاستمرار

- بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات


* يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ، ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب




العلاج


- بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع
عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيـبس في العضلات

- يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي

- يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً



الوقاية

* تجنب الجفاف

- يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة
وبقاء خلايا العضلات رطبة .. يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين

- كما يجب شرب كوب او كوب ونص من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة

- يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية


* تسخين العضلات

- يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين

- إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم

..مثال ..

قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط
بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتهاثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات


* الرعاية الشخصية

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة

- التدليك وتمارين الشد .. يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات

- بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء

- إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم

- بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في
اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف

- استخدام الماء البارد أو الدافئ لتهدئة العضلات وارتخائهاثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم



منقول بتصرف







.