ينبغي ‬أن* ‬يدرك المقبلون على الزواج أهمية التغذية المتوازية وتنويع الوجبات والأطعمة من خلال الثقافة الغذائية،* ‬فقد قسم علماء التغذية الأطعمة إلى أربع مجموعات واشترطوا أن* ‬يحتوي* ‬الغذاء على أطعمة تمثل تلك المجموعات*.‬ كما* ‬يجب الإلمام باحتياجات الجسم من العناصر الغذائية وفهم أهمية كل منها



كما* ‬يجب الإلمام باحتياجات الجسم من العناصر الغذائية وفهم أهمية كل منها،* ‬فالبروتينات ضرورية للحمل السوي* ‬وتكوين الأنسجة المرافقة له،* ‬والفيتامينات ضرورية لتمثيل الطاقة والقيام بوظائف الجسم،* ‬والمعادن هامة لتكوين الدم وتعويض المفقود منه*.‬ لذا كانت أول نصيحة للزوجين قبل الزواج وتكوين الأسرة الإلمام بقواعد التغذية وبخاصة إذا كانا لا* ‬يعرفانها مسبقاً،* ‬فينبغي* ‬للفتاة قبل الزواج والحمل أن* ‬يكون جسمها لائقاً* ‬صحياً* ‬وألا تعاني* ‬من نواقص* ‬غذائية،* ‬فنقص العناصر الغذائية وسوء التغذية الناتجة عنه،* ‬وكذلك نقص الوزن،* ‬عند الفتاة لا* ‬يؤهلانها للحمل السليم دون معاناة،* ‬وقد* ‬يجعلها ذلك عرضة للإجهاض وولادة طفل* ‬غير مكتمل،* ‬كما* ‬يحدث عند الطفل المولود لأم سيئة التغذية أمراض متعددة من أمراض النقص الغذائي*.‬

كما أن الوضع الغذائي* ‬الجيد ضروري* ‬للرجل أيضاً،* ‬فهناك بعض حالات العقم المؤقت والضعف الجنسي* ‬تنتج عن ممارسة الجنس وسوء التغذية،* ‬وهي* ‬حالات نادرة،* ‬ولكنها قد تحدث،* ‬فمثلاً* ‬نقص الطاقة الغذائية ونقص فيتامين أو نقص الزنك قد تؤدي* ‬إلى مثل هذه الحالات،* ‬وهنا تجدر الإشارة إلى أن بعض الفتيات اللواتي* ‬يكن حساسات بسبب أبدانهن السمينة وحريصات على عدم الظهور بالسمنة* ‬يكنّ* ‬عرضة للتأثر بالصرعات الغذائية الخاطئة،* ‬فإذا كانت الفتاة تعاني* ‬من ذلك،* ‬فإنها تتعرض لمشاكل* ‬غذائية وصحية كثيرة أثناء الحمل وبعده*.‬ كما أن السمنة وهي* ‬شكل آخر من أشكال سوء التغذية أمر لا* ‬ينصح به،* ‬فهو مخاطرة عند الحمل بالإضافة إلى تدخله بالرشاقة وربما الجاذبية*.‬

فالبدينات أكثر عرضة لمخاطر الحمل والولادة من سواهن، والذي* ‬يُنصح به هنا هو وزن معتدل متناسب مع الطول،* ‬وتغذية متنوعة ومتوازية لا إسراف فيها ولا تقتير،* ‬بحيث تشتمل الوجبات على أطعمة تمثل الخضراوات والفواكه والأغذية البروتينية من بقول ولحوم وبيض وأغذية مشتقة من منتجات الألبان،* ‬وأغذية* ‬غنية بالطاقة والفيتامينات كالخبز والمواد النشوية الأخرى دون إسراف بالسكريات البسيطة والدهون*.‬

ولابد هنا من الإشارة أيضاً* ‬إلى أهمية ثقافة الزوجين حول الحمل وما* ‬ينتج عنه من تغيرات في* ‬المرأة،* ‬فالحمل ترافقه زيادة في* ‬الوزن ضرورية لاستمرار الحمل وصحة الجنين،* ‬كما أن الاحتياجات الغذائية للحامل تزداد بسبب الحمل وزيادة الأنسجة المرافقة له،* ‬فيجب إذاً* ‬أن تفهم الحامل أن زيادة الوزن في* ‬هذه المرحلة أمر طبيعي* ‬وأنه مؤقت إذ* ‬يعود وزن الجسم إلى ما كان عليه سابقاً* ‬قبل الحمل ونتيجة لإرضاع الطفل،* ‬إذن لابد أن تتذكر الفتاة المقبلة على الزواج أن*:‬

* احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية تزداد أثناء الحمل*.‬
* ‬الوزن الزائد ‬أثناء الحمل أمر مؤقت*.‬
* ‬الرضاعة الطبيعية* (‬إرضاع الطفل من أمه*) ‬هي* ‬الطريقة المثلى والصحية لكل من الأم والطفل*.‬
* ‬الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل تكون أكثر في* ‬النساء صغيرات السن المتزوجات بسن مبكرة لأن أجسامهن تكون في* ‬مرحلة نمو*.‬

خلاصة القول،* ‬إن التغذية المتوازنة والإلمام بها من قبل المقبلين على الزواج وخاصة الفتيات أمر ضروري* ‬لأسرة سعيدة لا تعاني* ‬من الأمراض والعوز الغذائي* ‬لأطفال صحيحي* ‬الجسم سليمي* ‬العقل*.‬