منتديات الوئام - عرض مشاركة واحدة

31 / 01 / 2006, 32 : 02 AM

[blink]سلامة الظهر بيدك [/blink]

العلاج المبدئى لآلام الظهر يبدأ من الفرش
ما شد آلام الظهر وما أكثر ظهورها بين عامة الناس ..
فهل شعرت يوما بالآلام في ظهرك ؟!
وهل تعرفت على أسبابها ؟!
وكيف سعيت لتخفيف من تلك الآلام ؟! ..
الظهر معرض لسلسة من الحواداث والآلام ..الألم الحاد الذي يصيب
الظهر قد يكون بسبب حدوث تشنج .. أو جهد شديد عليه ..
أو حدوث الديسك ( أي انزلاق في عظام العمود الفقري ) ...
ومعظم هذه الإصابات تزول تلقائيا . أي أن علاجها هو الزمان ..
ولكن ذلك قد يستغرق فترة طويلة قد تمتد من اسابيع الى أشهر – لا قدر الله –

العلاج بالمنزل :

1.ارقد على الفراش وركبتاك منحنيتان .. لأن هذا الوضع سيحدث استرخاء بالعضلات ..
وقد تشعر بالراحة إذا رقدت على أحد جانبيك متخذ وضع الجنين في رحم أمه تماما ...
مع وضع وسادة تحت الساقين .. فاذا رقدت على ظهرك فلابد أن تضعي وسادتين تحت الركبة .
2.كذلك ضع الثلج على ظهرك .. (( بطبع سيسبب لك مجرد التفكير في وضع الثلج قشعريرة ))
ولكن وضع الثلج على المنطق المؤلمة قد يخدرها ويذهب الشعور بالألم
3.الحرارة قد يكون لها تأثير في تخفيف الألم .. ولكن إذا وضعت أي شيء ساخن
على الظهر فلايجب ان يستمر لاكثر من 20 دقيقة فقط لان الوقت إذا زاد عن دلك
قديصاب الشخص بالم أكثر لأنه سيشد العضلات ويوترها .. وبإمكانك في هذه
الحالة أن تضع كمادات ساخنة كل ساعتين ... ويرى الأطباء أن الجمع بين البرودة
والسخونة يكون له تأثير كبير في تخفيف الألم .. ابدئى أولا بوضع الكمادات الساخنة
على ظهرك لمدة 20 دقيقة ثم ضع الثلج بعد ذلك في الأماكن التي تؤلمك .

لظهر سليم :

1.الوقوف الدائم بشكل مستقيم .
2.النوم على سطح ثابت ومسطح .
3.القيام بتمارين رياضية للظهر .
4.لا بد من ملاحظة الجلوس فالجاوس الطويل وقلة الرياضة
والضغوط النفسية كلها تؤدي إلى تشنجات .
5.مراعاة عدم الانحناء عند الجلوس على الكرسي وعدم الانحناء
عند التقاط وزن ثقيل من الأرض ، وإنما الهبوط باستقامة مع ثني الركبتين .
6.تجنب الملابس الشديدة الضيق على الخصر .

متى تلجأ إلى الطبيب ؟!

إذا حدث ألم مستمر لا يكاد يتوقف يصاحبه ألم بالساقين ،

كذلك إذا كان هناك شعور بالخدر في الساقين أو فقد الشعور بهما ..
أو عدم التحكم في إخراج الفضلات ... وفي هذه الحالة يجب استشارة
الطبيب فورا ..