اشكرك عزيزتي فرح
ودعينا هنا نوضع اسباب الشخير .
نغمة عضلةِ ضعيفة في عضلاتِ اللّسانِ والحنجرةِ. العضلات المترهلة تجعل اللّسان أو عضلات الحنجرة تَسْقطَ في ممر الهواء.
شرب الكحول أو العقاقير قبل النومِ يُمكنُ أَنْ يتسبب في ارتخاء العضلات، مما يُسبّبُ أو يَزِيدُ الَشْخير.
الضخامة في أنسجةِ الحنجرةِ، اللوزات الحلقية والزوائد الأنفية. مثال، الشخير لدى الأطفال سببه الزيادة في الوزن.
طول الحنك أو لهاة الحلقِ (اللحمية المَعلّقهَ في سقف الفمِ في الحنجرةِ ). الحنك الطويل يسبب ُضيّقُ في فتحة الأنفِ بالحنجرةِ. اللهاة تقوم بدور الصمام أثناء التنفس العادي، الزيادة في طول اللهاة يتسبب في ارتفاع صوت الشخير مما يجعل الأمور أسوا.
الأغشية المخاطية في الأنف تقلل من فتحة ممر الهواء. الشخص يجب أن يستعمل الاستنشاق لخلق فراغ في الجزء المنهار في الحنجرة. كما إن الأنسجة المرنة للحنجرة إذا سحبت دفعة واحدة تؤدي ألي الإصابة بالشخير والحساسية والفيروسات، مثل الزكام العادي.
عاهات الأنفِ أو الحجاب الحاجز التنفسي يسبب مثل هذه الإعاقةِ. " انحراف الحجاب الحاجز " من مسببات التشوه داخل الفواصل التي تفصل الخياشيم.

وهذه بعض النصائح تساعدك على معالجة الشخير.
ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم تساعد على تقوية العضلة وفقدان الوزنَ.
تجنّبْ تعاطي المسكّناتَ والحبوب المنوِمة، ومضادات الحساسية قبل النومِ.
تجنّبْ شراب الكحول والمسكرات.
تجنّبْ أكل الوجباتَ الثقيلةَ قبل النوم بـ 3 ساعاتَ.
تجنّبْ الإرهاق، حاول التعود على النوم في أوقات منتظمة.
نمْ إلى الجانب بدلاً من النوم على الظّهر كما يقترح خياطةَ جيب خلف ثوب النوم يوضع عليه كرة تّنسِ فأن هذا يسَاعدَ على َتجنّبَ النَوْم على الظهر.
اجعل السرير مرتفع مكان الرّأسِ بوضع طابوقة تحت أحد أعمدة السرير مكان الرأس.
إذا كان الشّخصَ الذي يشخر عِنْدَهُ شريك بالسريرُ أو الغرفةِ، ينصح الذي لا يشخر أن ينام أولا.

المصدر الأكاديمية الامريكيه لطب الانف والاذن.