[c]التمارين الرياضية والتغذية الصحيةفي مقتبل حياة الشخص ضروري لتفادي الاصابة بمرض هشاشة العظام وخاصه عند النساءلان حصول الجسم على كميات كافية من الكالسيوم والقيام بالتمارين الرياضية يؤدي الى زيادة ملحوظة في الكثافة المعدنية للعظام والمعاملات الاخرى التي تؤشر ان العظام سليمة تماما. ومما يذكر ان مرض هشاشة العظام حالة تصيب الكثيرات من النساء وبصورة خاصة بعد مرحلة سن التغيير ( او سن الياس) ....

وللحد من حدوث اي مشاكل للعظام عند السيدات بعد هذه الفترة الزمنية والطبيعية فانه يجب عمل ما يلي:

اولا ـ يمكن الوقاية من هذا المرض والذي يهدد بشكل كبير السيدات خصوصا مع تقدم العمر بأن ينصحن بتناول كميات جيدة من الكالسيوم وهو افضل الطرق للوقاية من هذا المرض حيث انه يتم تخزين الكالسيوم بصفة رئيسية في العظام.

ثانيا ـ ممارسة النشاط الرياضي (الحركي) بشكل مستمر ودائم يؤدي الى الحد من هذا المرض بل يساهم بشكل كبير في توازن تخزين الكالسيوم والاستفادة منه.

ثالثا ـ معرفة تأثير تناول البروتينات ذات المصدر الحيواني مما يؤدي الى الحد من مستوى الكالسيوم في الدم والذي بدوره سوف يؤثر على تركيزه في العظام وبالتالي حدوث ضعف وهشاشة, لذلك ينصح باستهلاك كميات جيدة من الخضروات والبروتينات والفواكه وكميات مناسبة من المكسرات.جدول صفات مرحلة سن اليأس...

(1) مع بداية مرحلة سن اليأس يبدأ معدل هرمون الاستروجين بالانخفاض, مما يؤثر على حدوث تقطعات في الدورة الشهرية, عرق, صعوبة في النوم, كآبة وقد تؤدي الى تغيرات في المزاج.

(2) هناك اختلافات كبيرة وواسعة بين مرحلة سن اليأس عند السيدات فهي تختلف من مجتمع الى آخر وامرأة واخرى بل يدخل المجتمع والبيئة التي تعيش فيها المرأة في متى تبدأ هذه المرحلة.

(3) قد يوثر الغذاء بشكل كبير في هذه المرحلة لان الغذاء المتوازن والمتنوع يؤثر على الهرمونات داخل الجسم.

(4) المرأة النحيفة تعاني من عوارض مرحلة سن اليأس اكثر من البدينات حيث ان السبب في ذلك ان هرمون الاستروجين يختزن بشكل جيد في الخلايا الدهينة.

(5) النشاط الحركي له دور كبير في الحد من اعراض هذه المرحلة والسبب ان له تأثيرا في التوازن بين الدهون والعضلات في جسم المرأة.


مع تحياااتي لكم [/c]