اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب ...

ما عليك الا ان تطبق ذلك ..


إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلد ..

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو :

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.



إذا كنت تعاني من :


* الاجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الارق
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو :

الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض ــ الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..



إذا كنت تعاني من :


* الاصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثة.

* عدم التئام الجروح بسهولة .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو :

الكبد – والطحال - والموالح بكثرة و(عصير الليمون-البرتقال -اليوسفي) و الفراولة - الجوافة - الفجل - التفاح- الكرنب - البقدونس - الطماطم.



إذا كنت تعاني من :


* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو :

زيت كبد الحوت - والقشدة - اللبن – صفار البيض – و في أشعة الشمس ...



إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :

الخضروات الورقية كالخس - والجرجير - والبقدونس - والسبانخ - وزيت بذرة القطن - وزيت الصويا - وزيت الذرة – و القمح.


** خيتكم .. حــــــــوور **