آلام الظهر ..

[blink]سلامة الظهر بيدك [/blink]


العلاج المبدئى لآلام الظهر يبدأ من الفرش
ما شد آلام الظهر وما أكثر ظهورها بين عامة الناس ..
فهل شعرت يوما بالآلام في ظهرك ؟!
وهل تعرفت على أسبابها ؟!
وكيف سعيت لتخفيف من تلك الآلام ؟! ..
الظهر معرض لسلسة من الحواداث والآلام ..الألم الحاد الذي يصيب
الظهر قد يكون بسبب حدوث تشنج .. أو جهد شديد عليه ..
أو حدوث الديسك ( أي انزلاق في عظام العمود الفقري ) ...
ومعظم هذه الإصابات تزول تلقائيا . أي أن علاجها هو الزمان ..
ولكن ذلك قد يستغرق فترة طويلة قد تمتد من اسابيع الى أشهر – لا قدر الله –

العلاج بالمنزل :


1.ارقد على الفراش وركبتاك منحنيتان .. لأن هذا الوضع سيحدث استرخاء بالعضلات ..
وقد تشعر بالراحة إذا رقدت على أحد جانبيك متخذ وضع الجنين في رحم أمه تماما ...
مع وضع وسادة تحت الساقين .. فاذا رقدت على ظهرك فلابد أن تضعي وسادتين تحت الركبة .
2.كذلك ضع الثلج على ظهرك .. (( بطبع سيسبب لك مجرد التفكير في وضع الثلج قشعريرة ))
ولكن وضع الثلج على المنطق المؤلمة قد يخدرها ويذهب الشعور بالألم
3.الحرارة قد يكون لها تأثير في تخفيف الألم .. ولكن إذا وضعت أي شيء ساخن
على الظهر فلايجب ان يستمر لاكثر من 20 دقيقة فقط لان الوقت إذا زاد عن دلك
قديصاب الشخص بالم أكثر لأنه سيشد العضلات ويوترها .. وبإمكانك في هذه
الحالة أن تضع كمادات ساخنة كل ساعتين ... ويرى الأطباء أن الجمع بين البرودة
والسخونة يكون له تأثير كبير في تخفيف الألم .. ابدئى أولا بوضع الكمادات الساخنة
على ظهرك لمدة 20 دقيقة ثم ضع الثلج بعد ذلك في الأماكن التي تؤلمك .


لظهر سليم :


1.الوقوف الدائم بشكل مستقيم .
2.النوم على سطح ثابت ومسطح .
3.القيام بتمارين رياضية للظهر .
4.لا بد من ملاحظة الجلوس فالجاوس الطويل وقلة الرياضة
والضغوط النفسية كلها تؤدي إلى تشنجات .
5.مراعاة عدم الانحناء عند الجلوس على الكرسي وعدم الانحناء
عند التقاط وزن ثقيل من الأرض ، وإنما الهبوط باستقامة مع ثني الركبتين .
6.تجنب الملابس الشديدة الضيق على الخصر .


متى تلجأ إلى الطبيب ؟!

إذا حدث ألم مستمر لا يكاد يتوقف يصاحبه ألم بالساقين ،

كذلك إذا كان هناك شعور بالخدر في الساقين أو فقد الشعور بهما ..
أو عدم التحكم في إخراج الفضلات ... وفي هذه الحالة يجب استشارة
الطبيب فورا ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيك العافيه .. رنيم ..

ومشكووره على هالموضوع المهم والمفيد


الله يشفي كل مريض

هناك نوعان من الأسباب وراء حدوث الألم في أسفل الظهر

- مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة.

- الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).


الإجــــــــــــــــــــــــــهـــــــــــــــــــ ـاد


الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية, فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.

أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.


قــــلـــــــــــــة الــــتــــمــــارين الــريــاضـــية



من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر و العضلات المساندة.

الـــــوقـــــوف بــطــــــريقة خـــــاطــــئـــــــة


إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

إلــتــهــاب مــفــاصــل الــعــظــام "الخشونة"


هي جزء من عملية تقدم السن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر, تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد", و حدوث الألم.
إن الوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.


مــــشــــاكــــل الــغــضــاريــــف


تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.

الــتــواء الــمــفــاصــل و شــد الــعــضــلات


إن الدوران أو الإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير.

متى تشعر بأوجاع الظهر؟

معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب.

ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟
أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟
هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ تمارس الجنس؟


الحركات الصحيحة
إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية

الإنحـــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــ ــــــــاء



يجب الإنحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الثلاث.




لا يجب الإنحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين. إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.

رفع الأشـــــــــــــيــــــــــاء



يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين. يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للإحتفاظ بإستواء الظهر, و عدم رفع الأشياء إلى ما فوق إرتفاع الصدر. يجب عدم الإنحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الإلتفاف خلال عملية الرفع. و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.

الــــــــــــــــجــــــــــــــــــــلــــــــــ ــوس



يجب الإبقاء على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية و ذلك بإستخدام مقاعد ساندة للظهر. إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة.




يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر إستواءه و يضع ضغوط أكبر على الإنحناء في أسفل الظهر.يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.

الإلــــــــــــــــــــتــــــــــــفــــــــــــ ــــــــــاف



يجب الإلتفاف بإستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الإتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الإلتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.


لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد و يجب عدم الإستدارة بإستخدام الظهر. إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الإستدارة, و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص (الغضاريف) و المفاصل.

تــنــاول الأشــيــاء مــن أعـــلى



يجب الإقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله, و إستخدام كرسي صغير بدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر. كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و إستخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة.




لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة. إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهاد على عضلات الظهر.

الــــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــ ـــوم



يجب النوم على الجانب أو الظهر. عند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء إنحناءات الجسم مستوية.


يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة, إذ أن ذلك يؤثر على إستواء الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر و يزيد من الضغط عليه كما يجب تفادي النوم على البطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.

الأشــــيــــــــاء الـــــــمــــنـــــــاســبـــة
إن تحريك الجسم و أداء التمارين الرياضية بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد في إبقاء الجسم في لياقة تامة. إلا أن المعدات المناسبة يمكنها كذلك أن تلعب دوراً كبيراً في حماية أسفل الظهر في قمة اللياقة خلال الليل و النهار.


راحــــة عــلــى مــســتــوى الــقــدمــيــن


يجب إرتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. يجب على السيدات إرتداء أحذية بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة, و تفادي إرتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان, فإنها تفقد السلسلة الفقرية إستواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.



الــــنــــوم الــــعــــمـــيــــق


معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم, لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر. علينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

أداة للــــــــــــــمــــــســـــاعـــــدة


يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن مستوى إرتفاع الكتفين يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.

الـــجـــلـــوس مـــع وجــــود شــــيء مـــســـانــد


يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية, سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي و إستخدام دعائم للظهر لإبقاء الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية. يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.

نصائح أخرى...

التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو إستلقاءً لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.
رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية, و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.


نقلا عن موقع
د.خليل رضا اليوسفي
استشاري طب العائلة - الكويت

رنيم و جارح

الله يعطيكم العافيه

موضووووع متكامل


جزاكم الله خير



تحيااااتي

الف الف شكر اخ الجارح

لتدعيمك موضوعي

اضافاتك جدا رائعه

وقد قمت باكمال الموضوع

الله يعطيك الف عافيه

في انتظار كل ماهو مفيد وجديد منك

وبسبب اضافاتك الرائعه استحق الموضوع التثبيت