|
مجلس عائلتي لكِ حواء ولك آدم - التربية والطفل - الديكورات والافكار المنزليه |
|
أدوات الموضوع |
22 / 09 / 2006, 03 : 07 AM | #1 | |||||||
وئامي مميز
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
تمارين رياضية للبطن والخصر
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة : 1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة . 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين . 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات . 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي . التمرين الثاني : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا . التمرين الثالث : --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت . التمرين الأول : --------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض . وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم التمرين الرابع : ----------------- الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين . ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين . ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين . ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس . التمرين الخامس : ---------------- الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض . وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض . ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات . ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار . التمرين السادس : ---------------- يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس . |
|||||||
والله
|
||||||||
23 / 09 / 2006, 23 : 07 AM | #2 | |||||||
ينتظر تأكيد البريد
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
يعطيك الف عافيه موضوعك جدير بالأهتمام
|
|||||||
|
||||||||
23 / 09 / 2006, 24 : 01 PM | #3 | |||||||
مدير المراسم الوئامية
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
اول الموضوع وصاحب الموضوع.. منورين قسم عالم المراه.. موضوع رائع وجدير بالطرح.. واتمنى ان يحظى الجميع بالفائده المرجوه من طرحه.. فصل الخريف: يعطيك العافيه.. شكرالك. |
|||||||
|
||||||||
24 / 09 / 2006, 23 : 09 AM | #4 | |||||||
وئامي مميز
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
عبير الورد
يعافيك ربي |
|||||||
والله
|
||||||||
24 / 09 / 2006, 25 : 09 AM | #5 | |||||||
وئامي مميز
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
شروق
شكرا لك على الاطراء |
|||||||
والله
|
||||||||
24 / 09 / 2006, 04 : 11 AM | #6 | |||||||
العضويه الماسيه
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
صباح الخير فصل الخريف
الموضوع جاء بوقته للبنات خاصة مع دخول شهر رمضان اكل وحلويات ونوم ؟؟؟ اكيد بعدها بطن ترا التمارين تصلح للرجال بعد يسسسلموا دياتك على الموضوع الحلووووو |
|||||||
|
||||||||
24 / 09 / 2006, 36 : 03 PM | #7 | |||||||
وئامي مميز
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
بسم الله الرحمن الرحـيم
صح معاك حق الوضع صعب على الصبايا في شهر رمضان النبض الله يسلمك ويعافيك ويبعد عنك السمنه |
|||||||
والله
|
||||||||
24 / 09 / 2006, 55 : 03 PM | #8 | |||||||
العضويه الذهبيه
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
هلا فصل الخريف
يسلمو على الموضوع الرائع كروعتك يعطيك العافية تحياتي ماري |
|||||||
|
||||||||
25 / 09 / 2006, 09 : 10 PM | #9 | |||||||
وئامي مميز
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
|
بسم الله الرحمن الرحيــم
مارى اتمنى لكي الاستفـــاده من كذا مواضيع اشكر تواجدك المميز |
|||||||
والله
|
||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين رياضية في شهر رمضان المبارك | التوليب | العيَآدَةْ الطِبْيَة | 3 | 23 / 07 / 2010 36 : 03 PM |
تمارين رياضية فيديو | الطائرتاتو | مجلس عائلتي | 1 | 05 / 01 / 2010 45 : 06 AM |
تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي | سديم | مجلس عائلتي | 13 | 31 / 03 / 2008 12 : 12 AM |
ليس للبطن نوافذ | رخـا 2000 | || اوْرآق مُلَوَنة .. | 4 | 27 / 09 / 2001 53 : 05 PM |