الحركة بركة .. دواء يتجاهله الكثيرون ...

الحركة صحة وبركة.. انه شعار يوم الصحة العالمي الذي يوافق مثل هذا اليوم من كل عام، وما اختيار منظمة الصحة العالمية انماط الحياة الصحية والنشاط البدني محورا لفعاليات هذا اليوم الا دليل على مدى فائدة الحركة وانعكاسها الايجابي،
على الجسد والفكر والنفس، فهي وسيلة للرزق وطريق للوصول وهي التي تفرق بين الحي والميت، ولسنا الوحيدين الذين نقوم بها، فالكون كله متحرك بفلكه وسمائه وشمسه وقمره، إنها طبيعة الحياة فيها يكمن سر الوجود ومنبع الابداع، لا حدود لفوائدها فهي ضرورة لتوازن الجسم وطرد الآفات والامراض وتعطي للجسم شكلا مثاليا رائعا يتوق للحصول عليه كثير من البشر. وما أضرار السمنة الا نتيجة من نتائج الجلوس والخمول التي ساعدت على انتشارها الوجبات الدسمة وغير المنظمة، فليكن شعارنا هذا العام شعارا فعالا كي نحصد بالحركة البركة المرجوة من ورائه.
وللوقوف على ايجابيات الحركة وأضرار الكسل كان لـ «دنيا الناس» هذه الوقفة.

يقول الدكتور عادل الشافعي اختصاصي طب عام: الطب نوعان، طب يعمل على منع حدوث المرض وتلافيه ويعرف بالطب الوقائي، وآخر يعمل على علاج المرض والتخلص من آثاره ويعرف بالطب العلاجي. وغالبا ما تكون النتائج أفضل من الناحية الوقائية لأنها تمنع انتشار الامراض ومضاعفاتها بوسائل بسيطة قد تكون طبيعية وأخرى علاجية. لكن الذين تعرضوا للمرض يحتاجون للجهود والعلاج حتى يتم الشفاء وربما يترك آثارا عليهم. ومن هنا كانت التوعية الصحية والثقافة العامة التي تعنى بأمور الصحة وكيفية المحافظة عليها. وهنا يأتي الحديث عن هذه الأمور، وأولها التغذية والغذاء. وقد تلحظ انه في معظم الأمراض يبدأ العلاج من قبل الطبيب بالعلاج الغذائي، فمثلا مريض ضغط الدم المرتفع أول ما ننصحه ان يبتعد عن بعض المأكولات كالتي تحتوي على الكثير من ملح الطعام والقهوة وغيرها، ومريض السكري نصف علاجه في غذائه، وقد يكون كافيا دون علاج، كذلك مرضى القولون العصبي وقرحة المعدة والربو والكثير الكثير من الامراض التي ترتبط مباشرة بالغذاء، لذا يجب ان نعتني كثيرا بما نأكل، بل نعرف ماذا نأكل وهذا ما نعنيه بالثقافة الغذائية. والغذاء كما نعرف هو مصدر الطاقة للجسم والحركة هي التي تحرق هذه الطاقة، لذا يجب ان يكون هناك تناسب بين الغذاء وحركة الانسان حتى لا نصاب بالسمنة وهي زيادة الوارد عن الصادر فيختزن الجسم الزائد منه على صورة دهون تحت الجلد وبين العضلات والاوعية الدموية ونتعرض لخطر السمنة المعروف للجميع وتتوقف القابلية للسمنة على الخريطة العمرية للفرد. بمعنى ان وزن الانسان وكتلته تزداد باستمرار بين عمر 20 سنة حتى 50 سنة .وتظل ثابتة حتى عمر 65 سنة، ثم تبدأ بالنقصان وهذا يعني ان تناول الغذاء يجب ان يخضع لهذه التغيرات حسب عمر الانسان واذا حدث وتناول ما يزيد على حاجته من الغذاء فيلكن.
ولكن عليه ان يبذل أكثر في الحركة والنشاط، وهما الدعامتان الثانية والثالثة بعد الغذاء، بمعنى انه يجب ان يوازن الانسان بين غذائه وحركته وباقي الانشطة ومنها الذهنية طبعا. فإذا علمنا ان المشي العادي له فائدة عظيمة لأنه في كل 30 دقيقة من المشي العادي يحرق الانسان 160 حريرة وفي المشي السريع يحرق 190 حريرة ونصف ساعة هرولة يحرق 200 حريرة والجري غير السريع 220 حريرة أما الجري السريع 275 حريرة لمدة نصف ساعة فقط. هذه أبسط أنواع الحركة وأظنها مناسبة للجميع. أما السباحة البطيئة لمدة 30 دقيقة فيحرق الشخص فيها 220 حريرة والسباحة السريعة 275 حريرة وغيرها الكثير من انواع الحركة، فليكن الانسان حريصا على التوازن حتى يظل الوزن مناسبا والصحة معافاة. ويظل القول «الوقاية خير من العلاج» أهم الشعارات.
أهمية الرياضة وتقول وفاء حلمي عايش مسئولة قسم التغذية بدائرة الصحة بدبي: من المعلوم ان الطعام المتوازن بالاضافة الى الرياضة تساوي شخصا سليما معافى، فالعلاقة بين اللياقة البدنية والتغذية السليمة علاقة ينتج عنها جسم قوي سليم والتغذية السليمة من أهم العناصر لنجاح الرياضة، فالطعام يعطيك كمية الوقود الكافية من العناصر الغذائية والمعادن لممارسة أي نشاط أو رياضة.
والتمرين يساعد على تطوير استخدام الجسم لهذا الوقود ويساعد على تخزين الجليكوجين في العضلات. فالعضل يستهلك الجليكوجين والحوامض الدهنية كطاقة في أية حركة بدنية، أما الدهون الموجودة في العضل فهي تتكسر وتتحول الى حوامض دهنية والتي تؤمن بدورها الطاقة للعضل.
ففي حالة السمنة الهائلة يجب البدء بممارسة الرياضة تدريجيا وبعد فترة من بدء تخفيف الوزن وذلك بسبب المشاكل المصاحبة للسمنة من مشاكل التنفس أو القلب أو المفاصل. والرياضة تعني الحركة البدنية لا استعمال الآلة ويجب اختيار الرياضة المناسبة لكل جسم حسب الوزن المطلوب الوصول له، ويجب اختيار الرياضة المناسبة حسب رغبة كل شخص لكي يثابر عليها فهي تؤثر على عامل الشهية حيث انها تحسّن نوعية الدم في الجسم وتزيد حرق الدهون في الجسم وتعيد توازنه. ومن النصائح التي تقدم في سبيل الاستفادة من التغذية استفادة كاملة مع العمل على تخفيف الوزن بالرياضة ألا نتناول الشاي بعد تناول الطعام مباشرة لاحتوائه على مادة تعيق امتصاص الحديد وعدم الاكثار من الاطعمة المدخنة والمخللة والتقليل من تناول الملح في الطعام ومن تناول السكريات والاطعمة المعلبة والتقليل من تناول الكوليسترول والدهون ومن تناول المشروبات الغازية، وينصح بتناول الفواكه الطازجة الغنية بفيتامين «ج» وتناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة والالياف الغذائية وتناول الاطعمة الغنية بالحديد وتناول اللحوم البيضاء والاقلال من اللحوم الحمراء وتناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم.
ويجب التأكد من كون الغذاء صحيا ومتنوعا وكافيا للجسم لا زائدا عن حاجته ولا ناقصا عنها، فمن المعلوم ان هنالك عوامل تحدد الاحتياجات الغذائية، منها النشاط الجسماني ومعدل النمو والنوع والعمر والحالة الفسيولوجية وحالة الطقس والاصابة بالامراض وغيرها، وهذا ما يجب مراعاته في حال وضع برنامج خاص للتغذية أو ممارسة التمارين الرياضية.
ثلاثون دقيقة وتضيف وفاء: تعتبر الحياة الخاملة سبباً رئيسيا للوفاة والامراض والاعاقات، ويقدر عدد البالغين الذين يعانون من قلة النشاط البدني 65 ـ 85%، وحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية (WHO) هناك مليونا حالة وفاة سنويا بسبب الحياة الخاملة وانعدام الحركة والنشاط البدني.
وأشارت دراسة قامت بها (WHO) لتحديد عوامل الخطر الى أن انماط الحياة الخاملة تعتبر أحد الأسباب العشرة التي تؤدي الى الوفاة والإعاقة في العالم وتضاعف الخطر للأمراض القلبية ومرض السكري (النوع الثاني والسمنة). إن مستويات قلة النشاط البدني تعتبر عالية في الدول المتقدمة وأكثر من نصف المسنين في الدول المتقدمة يعتبرون من محدودي الحركة والنشاط البدني، أما في الدول النامية فالمشكلة أكبر منها في الدول المتقدمة ويعتبر تزاحم السكان في هذه الدول وانتشار الفقر والجريمة وازدحام السير والهواء الملوث وقلة الحدائق وأماكن الترفيه وصالات الرياضة وعدم توفر ممرات خاصة للمسنين.. كل هذه الاسباب تحد من النشاط البدني وتعيق ممارسة الرياضة وتؤدي بالتالي الى أمراض مزمنة ثم الى الوفاة.


معليش الموضوع مااتحمل صفحه واحده


[movel][moveup]من كل بحر قطره [/moveup] [/movel]


كلما قلت الاشياء والممتلكات ، كان ابعد عن التعقيد والمشقه والتعب ولذلك كانت حياه الاجداد سهله مريحه

مشكوره وماقصرتي دكتورتنا

مراحب عزيزتى رنيم الله يعطيك الف عافيه على هذا الموضوع القيم
تسلمين وربنا يحفظك...

تحياتى وتقديري

مرحبا بدوره منوره


الله يسلمك ويحفظك ياعسل


تحيه طيبه لكي

تسلمي عشوقه ولاتحرمينا من طلاتك ياقمر

مرحبا .... رنيم .


الله يعطيكِ العافية اخت رنيم .





تحياتـــــــــــــي