يااهل المكاتب......

هذولي الي مساكين الي عيونهم مبققه على الكمبويتر تتفعلهم هالتمارين..

يقول الموقع الطبي..


************************************************** *********************************

من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض


تعب
ضغط
الم في الظهر
خثرات دموية

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .
وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.

ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ

غززززززززوله

الله يعطيك العافية على المعلومات الحلووووووووووووه
يسسسسلموا يا ابلتي

غزووووووووووووله

لك تسلمين يا لببييييييييي

على هالمعلومات

هههههههههه جالسه اقرا واسويها على خفيف لاتنتبه لي اختي تقول انهبلت ههههههههه

مشكوووره .. غزالة الجنوب ..

الله يعطيك العافيه
.
.
.

غزالة ,,, مشكوووور على النصايح

والله يعطيك العافية

هذا الموضوع مصّمم لأمثالي


معلومات رائعه


وتمارين واضحه وسهله


شكراً غزالة الجنوب

يسعدك ربي يانبض الوئام..

ويخليك لي ربي..
يسعدك ملوكتي..

اييييييييييه ..
احنا تهزأنا وشبعنا تهزئ..

عااااادي ياقلبي المهم صحتك..

يسعدك ربي سديم..

ربي يسعد ايامك اخوي مشاري..