الوصايا العشر للنوم الصحي...

.....

...............

1- اذا تكرر الاستيقاظ اثناء النوم لفترات قصيرة خصوصا إذا اعقب هذه الفترات سبات عميق ! فلاتقلق فعادة مايحصل هذا الاستيقاظ بعد حلم أو لوضعية غير مريحة..

2- اذا أمضيت ليلة مضطربة فليس لك الا ان تعتبر ذلك أمراً عارضاً طارئاً ولاتخف من الأرق فعادة اذا كنت متعباً الى درجة كافية فستنام فاطمئن!

3- الانفعالات العنيفة اثناء النهار تزيد في التوتر والحساسية فتمنع النوم فتجنبها‍‍

4- الاثارة قبل النوم سواء كانت جنسية أو فكرية أو ذهنية أو عقلية أو جسدية تفعل كسابقتها فابتعد عنها‍‍

5- الانهماك في العمل أو الحديث أو القراءة لامانع من قراءة كتاب مسل أو طلب دعاء حتى اللحظة اللتي تأوي فيها الى فراشك..عمل سيء فاتركه ‍‍

6- حقق في غرفة نومك وسريرك وفراشك ومنامتك ووسادتك ..ومدى راحتك فيها زجلبها للنوم..

7- ان امتلاء السبيلين بالبول والبراز منغصة للنوم مجلبة للأرق فأفرغهما قبل ذهابك الى الفراش..

8- راجع الطبيب اذا تكرر أرقك فقد يكون الأرق عرضاً لمرض ( كسل في الكبد وقصور ، اضطراب في الدرق ، اضطراب في الدماغ ، اضطراب في الكليتين ، ارتفاع ضغط الدم ..الخ)

9- المهدئات والمنومات ضارة ومؤذية اذا لم تكن باشراف طبيب فتجنب استعمالها من عندك وتذكر انه لاوجود لعقار مهديء او منوم مأمون..

10- اعلم أن هناك نوعين من اغفاءات التعويض :
* اغفاءة القطط وتتراوح مدتها بين 15- 20 دقيقة وتؤدي الى الانعاش وهذه لاخوف منها بين وقت وآخر ‍‍‍‍‍‍
* اغفاءة النوم العميق التي تحدث نهاراً في حالة الارهاق بعد ليلة مسهدة وهذه الاغفاءة تترك صاحبها في حال أسوأ من ذي قبل وتزيد من اضطراب دورة النوم‍‍ ..فاذا حدث أن قضيت ليلة مؤرقة ، فحاول ان تبقى مستيقظاً حتى يحين موعد نومك في الليلة التالية...

لاتستخفعزيزي القاريء بواحدة مماسبق فكل ماذكرته هو عادات حميدة يجب تطبيقها وسلوك جيد يجب الالتزام به ، اذا أردت نوماً سعيداص حالماً..
ان كثير من حالات الأرق يمكن معالجتها معالجة فعالة ، عن طريق تعديل السلوك أو التدرب على اكتساب العادات أو تغييرها..

تمنياتي لك بنوم هانيء..

بنت اهلي

- حقق في غرفة نومك وسريرك وفراشك ومنامتك ووسادتك ..ومدى راحتك فيها وجلبها للنوم..

- النقطة هذه بالذات كانت السبب في وجود صداع مستمر ومتكرر عانيت منه لأشهــــــر , حتى تنبهت أخيراً بأن السبب هو الوســـــــــــادة التي غيرتها للأســـــــف لنوع قيل لي بأنه طبـــــــــي .


- النوم هو من الضروريـــــــات التي يجب التأكد من أن جميع طقوســه متوفرة حتى يستطيع الشخص قضاء فترة نوم تنعكس إيجاباً على صحته .



- نقاط مهمة وغاية في الروعه .



- تسلم أختي بنت أهلهـــــــــــــا .