[عازف الإيقاع ●]

هل تريد أن تصبح قويا ولديك عضلات بارزة جامدة
أتوقع أن الإجابة نعم. إذا ألقي نظرة على التمارين ومن ثم طبقها:



تمرين الرجـــل1



تمرين الرجل 2



تمرين الرجل 3



تمرين الرجل 4



تمرين الرجل 5



تمرين الضغط على الأصابع



تمرين الضغط2



تمرين الضغط بالمعكوس 3



تمرين الضغط 4



تمرين الضغط 5



تمرين الضغط 6



تمرين الضغط 7



تمرين الضغط 8
(إذا لم تستطع أن تفعل هذا التمرين فلا تفعله ولكن حاول)



تمرين الضغط 9




تمرين البطن 1



تمرين البطن 2
*طبق هذه التمارين يومياً حتى تصبح قويا.
*وحاول أن تفعل كل تمرين 10 مرات على الأقل.

[غزالة الجنوب ●]

دقيقة احفظهم....
والا ذي لكم يامعشر الشنبات؟؟؟؟
باسويها بس انت المسؤول عن كل مفصل يلتوي او صامولة تطير او عظمة تنكسر..

لاجد الجد..
مهم قبل هذه الرياضة تسوي رياضة الاستطالة وبعد ماتنتهي منها تختمها برياضة الاستطالة..
او قبلها تمشي لمدة عشر دقايق..
بس لاتفاجأ جسمك بهذه الرياضة وانت لاتملك الرشاقة او التمدد العضلي المطلوب..

وكثفوا لهذا القسم امور مثل كذا..
مو كورة وبس..



يسعدك ربي عازف..

[The Dark Prince ●]

مهم قبل هذه الرياضة تسوي رياضة الاستطالة وبعد ماتنتهي منها تختمها برياضة الاستطالة..
او قبلها تمشي لمدة عشر دقايق..
بس لاتفاجأ جسمك بهذه الرياضة وانت لاتملك الرشاقة او التمدد العضلي المطلوب..

احلى أحلى أثري معانا كابتن طياار في اللياقة وحسن السيره والسلووك !! أثرك منتي بهينه يا غزووله

موضوع جميل ومتكاامل

تسلم ديااتك أخي عاازف ,..,

[عازف الإيقاع ●]

هلا والله بغزوووله

لا معليك باذن الله راح تصيرين مثل جون سينا عضلات

وتصارعين هههههههههه

يعطيك العافيه غزوووله ومشكوره على مرورك

[عازف الإيقاع ●]

هلابيك برنسووو

شرفت حبيب قلبي

ومشكور على مرورك الكريم