لنومٍ هانئ واحلامٍ سعيده

قلة النوم والأرق هما اكبر أعداء البشرة ، فضغوط الحياة اليومية وهمومها تثقل كاهل البشرة فتقف مستحضرات التجميل
عاجزة عن تأمين ما هو أساسي وضروري لها ..


هل تعانين من القلق وإضطراب النوم ؟
اليكِ بعض الإرشادات المهمة التي تجعل نومك هانئاً وأحلامك سعيدة ..




- اذا كانت الرغبة في النوم ما زالت بعيدة عن عينيك حاولي تدليك قدميك بزيت السمسم فهو يحتوي على الأحماض الأساسية
التي تريح الجهاز العصبي و يساعد جفونك على الإسترخاء والراحه




- لا تحاولي أن تقومي بأي تمرينات رياضية قبل النوم لأنها ستنشط الدورة الدموية، وعند بعض النساء تزداد سرعة دقات
القلب بسبب هذه التمرينات حتى ولو كانت خفيفة




- أحسن فترة للنوم تأتي دائماً مع منتصف الليل، وأفضل موعد للتهيؤ للنوم يكون في هذه الحالة الساعة العاشرة والنصف
مساء هناك دورة نوم أخرى تبدأ الساعة الواحدة والنصف صباحاً .. وإذا كان في إمكانك أن تختاري بين الدورتين
فالدورة المبكرة أفضل لصحتك




- إحرصي على أن تحتوي وجباتك على خضر خضراء اللون، فهي تحتوي على الكثير من معدن المغنسيوم الذي يسهم كثيراً
في إراحة البدن




- إذا كنت تعانين من القلق قبل النوم، فحاولي أن تأخذي حماماً ساخناً ..لا تأخذي دشاً فهو يمكن أن ينشط الدورة الدموية
و الغطس في البانيو يريح الأعصاب .. كما ان وضع نقطتين أو ثلاث نقط من زيت زهرة المارجورام الأساسي الى الماء
يساعد على القضاء على التوترويؤدي إلى إسترخاء العضلات




- يجب أن تعتبري حجرة نومك مكاناً مخصصاً للنوم فقط ، فإذا كنت تشاهدين التلفزيون فيها أو تقرئين الأخبار المقلقة
في الصحف قبل النوم إلغي ذلك كله .. رتبي الغرفة بشكل جيد بحيث تجذبك إلى النوم لا أن تبعده عن عينيك




- إذا كانت ستائر غرفة النوم خفيفة مما يسمح بمرور الضوء من خلالها، ضعي بدلاً منها ستائر سميكة تحافظ لك على هدوء
الغرفة وظلمتها الطبيعية




- عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم قبل النوم بمقدار درجتين ، إذا كان هذا يضايقك فلا بأس من أن تأخذي حماماً ساخناً
يجعل درجة حرارتك متساوية مع درجة حرارة غرفة النوم




- تحاشي تماماً تناول أي حبوب منومة فمع اسهامها في سرعة النوم الا انها تضعف حركة جفون العينين في فترات الانتقال
من دورة نومية إلى دورة أخرى فترات الانتقال هذه لازمة للمخ لأنه يعيد بناء نفسه خلالها




- إذا كنت تعانين من قلة النوم منذ مدة طويلة، هناك طريقة بسيطة ينصح بها الأطباء لمساعدة أعصابك على الهدوء والدخول
في مجال النومهذه الطريقة هي أن تقومي بتنويم نفسك بنفسك على طريقة التنويم المغناطيسي .. اي بالإيحاء الذاتي ..
مثل أن تتخيلي أنك في مغطس حمام ساخن أو أنك تجلسين في مكان هادئ محاطة بالشموع




- مدة النوم التي يحتاجها الجسم لإعادة بناء نفسه هي ثماني ساعات .. قاومي أن تنامي أكثر من ذلك




- بعض الأشخاص تفيدهم الكتابة قبل النوم ..حاولي أن تدوني يومياتك الشخصية ، أو قوائم إحتياجات البيت لكي تبددي
الشعور بالملل أو القلق فتزداد لديك الرغبة في النوم




- إبتعدي تماماً عن تناول أي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين قبل الذهاب إلى غرفة النوم بست ساعات على الأقل ..
هذه المادة تقلل من نسبة الميلاتونين في المخ ، التي تساعد على النوم و اشربي بدلاً من ذلك كوباً من الحليب الساخن




- الاستلقاء الطويل على السرير لا يساعد بالضرورة على سرعة النوم عند بعض الأشخاص ، بل إنه قد يساعد على كثرة
التقلب المهم هو التهيؤ للنوم والاستيقاظ في مواعيد منظمة ، تنظيم الوقت والمواعيد مهم جداً لأنه يتحول إلى عادة ثابتة
للجهاز العصبي




- إذا كنتِ من النوع الذي يستيقظ من النوم مجهدة يجب أن تستشيري طبيبك على الفور..
فربما كنت تعانين من خلل في جزء ما من جهاز التنفس يقلل من نسبة حصول الجسم على ما يحتاجه من الأوكسجين
مما يشعرك بالإجهاد والتعب




- إحرصي دائماً على التفكير في شيء مريح قبل الذهاب إلى السرير، كأن تتذكري أياماً أو لحظات سعيدة ..
إبعدي عن ذهنك المشاكل المقلقة والتوترات الحادة حتى لا تتحفز أعصابك وتتوتر عضلاتك إن المشاكل
الصعبة يمكن أن تنتظر حتى الصباح



(( واكيد قبل هذا كله .. الصلاه وذكر الله ))






.








.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أولاً:ـ

الموضوع موجهة بصفة خاصة للنساء ولإعجابي بالموضوع وتميز بعض النقاط

تداخلت بحجة إن النوم للجميع

>>> محد يقدر يقول إن النوم لكم لحالكم

يعني تعذريني يا سديم الكون على اقتحام الموضوع

ثانياً:ـ

كانت هناك نقاط مميزه في الموضوع حبيت أركز عليها وهي:ـ

1) الصلاة وذكر الله

شيء رائع وجميل ان نختم يومنا باللجوء إلى الله وتسليمنا الأمر له

ومن المعروف إن النوم هو ( الموت الأصغر)
ولا نعلم هل نصحوا من نومتنا أم لا
وأذكار النوم معروفه ومعلومة
فلذلك من الواجب ان نختم يومنا بما يقربنا من الله 0


قال تعالى:

( اللَّهُ يَتَوَفَّى الْأنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الْأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُسَمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ )) الزمر42


2)أفضل فترة للنوم هي الساعة ( 10.5)00

هذي ضيعنها بأيدينا مناسباتنا كلها في الليل

قلبنا الليل سهر مع وجود العمل في النهار فكتبنا على ابدأننا الإجهاد بأيدينا

3) حجرة نومك مكاناً مخصصاً للنوم فقط 00

أصبحت غرفنا كوكتيل لكل شيء وربما ننام على صوت الأخبار ووووو

ونتقلب على الجرايد والكتب

4) مدة النوم التي يحتاجها الجسم لإعادة بناء نفسه هي ثماني ساعات00

من الصعب جداً ان نستطيع ذلك مع كل هذه الضغوطات التي وضعنا انفسنا فيها


5) بعض الأشخاص تفيدهم الكتابة قبل النوم 00

وربي هذي من أمتع الأشياء وأحسنها التي تجعل النوم يتسلل إلى الجفون بهدوء

6) الابتعاد تماماً عن تناول أي مشروبات تحتوي على مادة الكافيين قبل الذهاب إلى غرفة النوم بست ساعات00

ههههههههههههههههه
الا بعضنا ينام والكاس مليان شاي او قهوه

7) المهم هو التهيؤ للنوم والاستيقاظ في مواعيد منظمة ، تنظيم الوقت والمواعيد مهم جداً لأنه يتحول إلى عادة ثابتة للجهاز العصبي00

وينك يادرب السعادة والحياة الهنيئة؟!


8) إذا كنتِ من النوع الذي يستيقظ من النوم مجهد


نقطة رائعة بعض الأشخاص مهما ينام تقومه يقول تعبان

ربما يحتاج لتدخل طبي بسيط




أخيراً :

كل الشكر والتقدير لك يا سديم الكون على إتحافنا بهذا الموضوع الرائع والمميز والهام في حياتنا

واعتذر مرة أخرى على الاقتحام


شكراً لك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

هلا بك .. سند ..

لاتعذر طال عمرك .. النوم زي ماقلت للجميع ..

بس الموضوع لقيته كذا موجه لهن .. وتعيجزت اغير فيه

مداخلاتك متميزه دائما .. سند ..

شكرا للمتابعه


.





.

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ههههههههههههههههههههههههههههه

طيب

ممكن سؤال


سؤال واحد ممكن


شكراً


ماني سأل عن كل التفاصيل


بس


يا ترى أنت تطبقين الشيء اللي نقلتيه

مسلاً

مسلاً

متى تنامي في الدورة الأولى للنوم أو الرابعة او مافيه

سؤال بصراحة

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه

اااااي يا يدي اللي توجعني هههههههههههههههههه


كل دوره من دوراة الحياه يقابلها دوره من دوراة النوم

ومايصير نزعل وحده من الدورات


يعني انا قبل اقرى هالموضوع كنت متهوره ippie:

بس ربي هداني وتركت التفحيط

.








.

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ههههههههههههههههههههههههههههه

سلامة يدك أكيد من قلة النوم


وكنت تفحطين بعد انتبهي للمخدات لا تحوصين

ههههههههههههههههههههههههههههههههه
نشوف

شمس تطلع خبر يبان

الله يسلمك سند ..

ابشرك ما نستعمل مخدات خوفا من الحوادث هههههههههههههههههههه

بكرا شمس جمعه .. يعني ماعلي خلاف لو اجلس لي 9


.








.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم روحمة الله وبركاته

نفس السؤال اللي وجهه سند لسديم

بس هو سبقني

هههههههههههههههههههههههههههههههههه

ناس تنصح ما تطبأش

ههههههههههههههههههههههههههههههه

يسعدكم ربي جميعًا

موضوعك رااائع

وتعليقات سند رااائعة أيضًا

،،، في أمان الله ،،،

أسيـــ الآهات ـــــرة

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

والله البلشه ..

يعني طحتو فيني ونسيتو انفسكم ..

ماكنكم تسهرون هاااااه

.







.

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




:c rying:


والله انها صادقه كيف نسينا

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه