أنت غير مسجل في منتديات الوئام . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

 
عدد الضغطات  : 18797
رامان للحاسبا والاتصالات 
عدد الضغطات  : 14074


العودة   منتديات الوئام > منتديات الأسرة والمجتمع >  العيَآدَةْ الطِبْيَة

 العيَآدَةْ الطِبْيَة للارشادات الطبيه ومتابعة كل مايتعلق بالطب والصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 04 / 07 / 2007, 58 : 04 PM   #1
غيث السماء 
فراشة الوئام

 


+ رقم العضوية » 8853
+ تاريخ التسجيل » 27 / 11 / 2003

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 4,247
+ معَدل التقييمْ » 251
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

غيث السماء غير متواجد حالياً

افتراضي 14 طريقة لنوووم هادىء وصحي

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


إليكم هذه النصائح لتهيئة مناخ يساعدكم على النوم بشكل صحي:-


1-اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار .

2-إذا شعرت بعدم القدرة على النوم ، انهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس ، عندها فقط عد إلى السرير، وأعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق.

3-استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل وحاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

4- يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع ، لذلك كن طبيب نفسك ، وافعل ماهو أفضل لك، فمثلاً جرّب أن تغفو خلال النهار لمدة أسبوع ، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل ، والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين وقت الظهر والعصر ، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.


5- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي ، فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم (30 دقيقة) لتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم،و باتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

6- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة ،فالنوم بدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى آيات من القرآن الكريم وذلك لتشجيع الأسترخاء ومن ثم النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

7- أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فاتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.



8- جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

9-يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر‘ فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

10- ينتج الضوضاء العالية والمتقطعة نوم خفيف متقطعً لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق ، ويمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى ( الضوضاء البيضاء) وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

11- كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.

12- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.



13- يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الاستغراق في النوم.

14- يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم .



ونوووووووم العوافي ان شاء الله
واحلام سعيدة
ولا تنسوووا انكم تحلمو فيني حلم حلووو

 

  رد مع اقتباس
قديم 04 / 07 / 2007, 13 : 05 PM   #2
The Dark Prince 
عضو شرف

 


+ رقم العضوية » 27996
+ تاريخ التسجيل » 08 / 11 / 2006

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 10,702
+ معَدل التقييمْ » 1061
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

The Dark Prince غير متواجد حالياً

افتراضي

1-اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسى قراءة ورد النوم وبعض الأذكار .
والله النقطة ذي بالتحديد هي المهمة لأنك لو ذهبت للسرير وأنت لا تشعر بالنعاس فمن الصعوبة بمكان أن تنام...

موضوع أكثر من رائع أختي غيث السماء...

تسلم يديك ولكي تحياتي...

+++ Gaara +++

 

  رد مع اقتباس
قديم 04 / 07 / 2007, 39 : 08 PM   #3
غيث السماء 
فراشة الوئام

 


+ رقم العضوية » 8853
+ تاريخ التسجيل » 27 / 11 / 2003

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 4,247
+ معَدل التقييمْ » 251
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

غيث السماء غير متواجد حالياً

افتراضي

The Dark Prince

منووووووور يا اخوي

وتسلم ياربي

شكرا ع مرورك وحضورك الاكثر من الرائع

 

  رد مع اقتباس
قديم 05 / 07 / 2007, 05 : 06 PM   #4
المتهور 
عضو شرف

 


+ رقم العضوية » 24998
+ تاريخ التسجيل » 29 / 07 / 2006

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 10,008
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة

المتهور غير متواجد حالياً

افتراضي

ولا تنسوووا انكم تحلمو فيني حلم حلووو

مـن جدكـ انتــي


عزاللـــه مـحد قـاام أقصد انواع الكوابيسنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


::

طرق جيــدهــ للنوووم


تســلم يميـنكـ


تحيــــاتــــي

::

 

  رد مع اقتباس
قديم 05 / 07 / 2007, 05 : 11 PM   #5
غيث السماء 
فراشة الوئام

 


+ رقم العضوية » 8853
+ تاريخ التسجيل » 27 / 11 / 2003

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 4,247
+ معَدل التقييمْ » 251
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

غيث السماء غير متواجد حالياً

افتراضي

-- هلا بالمتهور--

هههههههههههههههههه كوابيس ها
اي ولله ليش ما تحلمو فيني مثلا انه عندي لاب توووب
او عندي سيارة التيما سودا موديل 2007

وبعدين اصلا لو انت تحلم فيني حلم شديه عشان ما يجيك كوابيس طول عمرك
هههههههههههههههههههههههههههه


يسلم قلبك

شكرا ع المرور

 

  رد مع اقتباس
قديم 06 / 07 / 2007, 38 : 06 AM   #6
غزالة الجنوب 
مشرفة عامة

 


+ رقم العضوية » 27327
+ تاريخ التسجيل » 16 / 10 / 2006

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 10,887
+ معَدل التقييمْ » 911
شكراً: 0
تم شكره 4 مرة في 4 مشاركة

غزالة الجنوب غير متواجد حالياً

افتراضي

ياربي لك الحمد وربي لو عندي هموم الدنيا ومشاكلها وصك النوم هالمخ الي عندي وربي مافكرت وش يصير في الدنيا..

لا وعلي نوم لو تحطين عند اذني اليمين مدفع والثانية مدفع وقعدتي لبكرة تطلقين فيها ماقمت بس خليك تلمسيني لمسة فزيت..

قيل والعتب على الي قال وحتى ماادري متى قالها بس اهو قالها..
ان هذا من علامات الرقة....
فماراي سعادتكم؟؟

امي تقول الا والله من الدلاخة وانا بصراحة مااحب اخوض في السياسة..

معليش النوم معبي موخيختي واريد ان ارقد..

نصائح جيدة ..

يسعد ربي ايامك..



.
.
ربي يسعد ايامك ياشيخنا

 

  رد مع اقتباس
قديم 06 / 07 / 2007, 06 : 04 PM   #7
سديم 
أسطورة الوئام

 


+ رقم العضوية » 79
+ تاريخ التسجيل » 19 / 04 / 2001

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 31,478
+ معَدل التقييمْ » 183
شكراً: 0
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة

سديم غير متواجد حالياً

افتراضي

الله يعطيك العافيه .. غيث السماء ..

ومشكوووره على النصايح

<< ودها ترقد بأمان هههههههههههههه
.
.

غزالة الجنوب هههههههههههه

سدد الله خطاك
.
.
.

اللهم استرني فوق الارض و تحت الارض و يوم العرض

 

  رد مع اقتباس
قديم 07 / 07 / 2007, 07 : 11 PM   #8
غيث السماء 
فراشة الوئام

 


+ رقم العضوية » 8853
+ تاريخ التسجيل » 27 / 11 / 2003

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 4,247
+ معَدل التقييمْ » 251
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

غيث السماء غير متواجد حالياً

افتراضي

غزالة الجنوب

ما شاء الله عليك زين انك تنامي زين اذا عندك هموم يا الرقيقة ههه

الله يسعدك يا غزالة
مشكووورة ع طلتك الحلووو
يسلموووو



.
.

-- سديم --

الله يعافيك يارب

العفووو يا سكررررة

ليش لا ان شاء الله ترقدين بامان

يسلمووو يا قلبووو ع المرور

 

  رد مع اقتباس
قديم 08 / 07 / 2007, 20 : 07 AM   #9
*ليان* 
العضويه الفضيه

 


+ رقم العضوية » 27422
+ تاريخ التسجيل » 20 / 10 / 2006

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 975
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

*ليان* غير متواجد حالياً

افتراضي

الله يعطيك العافيه .. غيث السماء ..

ومشكوووره على النصايح

تحياااااااااتي

  رد مع اقتباس
قديم 08 / 07 / 2007, 14 : 11 AM   #10
ملكة مهاجر 
وئامي جديد

 


+ رقم العضوية » 29452
+ تاريخ التسجيل » 24 / 02 / 2007

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 47
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

ملكة مهاجر غير متواجد حالياً

افتراضي

طيب يـــــــــــاناس دور لــــــــــي على حــــــــــــل مو قادره انـــــــــــام

ثلاثة ســـــــــــاعـــــــات على الأقـــــــــل ............وأكره شيء عندي نوم الليل

يسبب لي الكوابيـــــــس وألاحـــــــــــــــــلام المزعجة............

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مدرسه الوئام >>> لوووول اسير الحزن  ||ترفيه وَمسآبقآت 29 03 / 09 / 2009 47 : 03 PM
السعوديييين في الفضاء >>> لوووول اسير الحزن  ||ترفيه وَمسآبقآت 8 30 / 08 / 2009 05 : 04 AM
خلصنا امتحانات لوووول غيث السماء  ملتقى الأصدقاء 21 06 / 02 / 2007 28 : 11 AM
شوفو اللبنانيات الي تقولون عنه حلوين لوووول aLwDa3  ||ترفيه وَمسآبقآت 22 20 / 09 / 2003 46 : 07 PM
رسالة لك أنت ولكن قبل أن تفتحها لابد أن تكون هاديء جداً جود  || اوْرآق مُلَوَنة .. 6 22 / 01 / 2002 57 : 04 PM


الساعة الآن 19 : 01 AM بتوقيت السعودية


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by
9adq_ala7sas
[ Crystal ® MmS & SmS - 3.7 By L I V R Z ]