النوم ام الأرق أم السهر أم ماذا انقل لكم هذا اليوم ؟
 

يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يوميا هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة اكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7 – 7.5 ساعات يوميا. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى اكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية وجد أن أثنين من كل عشرة أشخاص ينامون اقل من 6 ساعات في الليلة وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو اكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير والذين ينامون اكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل. وكلهم طبيعيون. فنابليون و أديسون كانوا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم إينيشتاين كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعيا و لا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته و إبداعه.

وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل و نقص في النوم.

الدكتور أحمد سالم باهمام

أستاذ الأمراض الصدرية واضطرابات النوم المساعد

بكلية الطب – جامعة الملك سعود

والاستشاري غير المتفرغ والمشرف العام على مركز اضطرابات النوم بدار العرب الطبية
النوم الصحي والأرق
الدراسات العلمية الحديثة تؤكد أن الإنسان ينام في متوسط حياته ما لا يقل عن 22 سنة أي ما يعادل ربع قرن من الزمان ورغم ذلك فلم يزل النوم أمرا غامضا على العلماء والباحثين في سائر جامعات العالم وما استطاع العلماء إدراكه حتى الآن لا يتعدى إيقاع النوم لكل إنسان وساعات النوم المناسبة له . علاوة على حقيقة علمية تقول إن المخ والجسم أثناء النوم يكونان في ذروة نشاطهما على عكس ما يعتقد تماما .

إيقاعات النوم
وإذا تحدثنا عن إيقاعات النوم لكل إنسان فسوف نكتشف أن للناس في نومهم شؤون وقد نسمع أحيانا عن أزواج نشبت بينهم خلافات لأن إيقاعات نومهم مختلفة ( أحدهم ينام مبكرا والآخر محب السهر أو أحدهم يشخر أثناء النوم أو كثير الحركة والآخر لا يطيق ذلك ). وربما نندهش إذا سمعنا أن بعض الناس لا ينامون أكثر من ساعتين أو خمس ساعات على أكثر تقدير يوميا وهذا ما كان يفعله نابليون بونابرت وتوماس ايديسون وفكتور هوجو وبنجامين فرانكلين وتشرشل وهو أيضا ما تفعله مارجريت ثاتشر رئيسة وزراء بريطانيا السابقة والملقبة بالمرأة الحديدية .
أما الأطرف من ذلك هو أن نابليون بونابرت كان ينام قاعدا فوق جواده مثلما تنام الخيول واقفة . وحديثا في جمهورية كوبا بأمريكا اللاتينية وبالتحديد في مدينة هافانا ظهر رجل من خمس سنوات يدعى توماس ايزكييردور قلب أبحاث الأطباء والعلماء المتعلقة بالنوم رأسا على عقب فهذا الرجل - الذي أطلق عليه الناس الرجل الذي لا ينام - لم ينم فعلا منذ الحرب العالمية الثانية بسبب إصابته بالتهاب في الدماغ أصاب مركز النوم في مخه بتلف شديد أفقده الرغبة في النوم أو القدرة عليه ويعتقد توماس الذي لا ينام أن الخوف من الموت هو الذي يؤرقه منذ اشتراكه في الحرب . وحاول الأطباء في كوبا والولايات المتحدة الأمريكية مساعدته لكي يسترد نومه عن طريق التنويم المغناطيسي أو الصدمات الكهربية أو الإبر الصينية أو العقاقير ولكن دون جدوى وقد لا حظ الدكتور جارسيا فيليتس وهو الطبيب المشرف عليه وهو من أفضل الأطباء في كوبا أن توماس حتى في لحظات الراحة فإن نشاط مخه هو نشاط شخص مستيقظ .

مراحل النوم
يؤكد العلماء أن المخ يتميز بنشاط كبير أثناء فترة النوم وهذا ما أثبته الباحثون تحت إشراف العالم الأمريكي د . آلان هويستون في معمل النوم الملحق بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة حيث قاموا بتصوير ذبذبات المخ لشخص نائم عن طريق تثبيت جهاز خاص فوق جمجمته يرسم ذبذبات المخ كل أربع دقائق أثناء النوم وقد تبين أن الليلة تنقسم إلى أربع دورات كل منها ساعة ونصف وفي نهاية الدورة الأولى يبدأ النوم المتقطع ومرحلة الأحلام وفي نهاية هذه المرحلة يتغير وضع النائم قبل أن يصحو . أما الدورة الثانية من النوم فهي تتميز بمرحلة رابعة أقصر وأقل نشاطا من المرحلة الرابعة للدورة الأولى ..فالمرحلتان الثالثة والرابعة من هذه الدورة تشكلان النوم العميق الذي يعوض الجسم تعبه وإرهاقه والجدير بالذكر أن هذه تنتهي بمرحلة النوم المتقطع التي لا صحو فيها ولكن يغير فيها النائم وضعه . أما في بداية المرحلة الثالثة من النوم أي ما بين الساعة الثانية وأربعين دقيقة فجرا والثالثة تبدأ المرحلة الأولى من النوم الخفيف جدا والمتقطع .
وقرب الساعة الرابعة وتسع عشرة دقيقة تبدأ حركات عيون النائم تزداد نشاطا .
وفي الدورة الرابعة من النوم لوحظ أن رسم المخ كثيرا ما يتغير كما لوحظ أن بها مرحلة نوم متقطع قرب الساعة الخامسة وسبع وعشرين دقيقة متخللة أحلاما. ومن خلال رسم مخ النائم الطبيعي وتصويره يتبين أن الأشخاص المتوترين يتحركون ضعفي أو ثلاثة أضعاف ذلك . وقد لوحظ أن ليلة هذا النائم قيد البحث تتكون من 294 دقيقة نوم عادي و56 دقيقة نوم متقطع ويحدد العلماء المعدل الطبيعي للنوم للإنسان ما بين 7إلى 9ساعات في كل ليلة ولكن يمكن للإنسان أن يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط ألا تقل عن خمس ساعات وأن يحترم دورات نومه لأن الإنسان العادي الذي يفتقد النوم يصيبه الجنون فمن الضروري جدا أن ينام الإنسان أولا ليسترد نشاطه ويعوض إرهاقه وثانيا لكي يعبر من خلال أحلامه عن رغباته المكبوتة والأهم من ذلك ليجدد أنسجته وينشط أعصابه ويثبت ذاكرته . ساعات العمر الطويلة إذن فإن المقولة الشهيرة للشاعر والفيلسوف عمر الخيام: ( فما أطال النوم عمرا ولا قصر في الأعمار طول السهر ) تحتاج إلى إعادة نظر من الناحية العلمية فالعلماء هنا يؤكدون والعهدة على البروفيسور ميشيل جوفيه مدير وحدة اضطرابات النوم بمركز الأبحاث الطبية بمدينة مونبلييه الفرنسية أن النوم مهمته الأولى هي تعريض التعب الجسدي والعصبي إذ يبدو وكأن النوم يجدد الأنسجة من المخ إلى القدمين مرورا بجهاز المناعة .. أما النوم المتقطع الذي تتخلله الأحلام فهو يفيد الأعصاب ويضاعف من تمثيل البروتينات ويساعد على تحسن وظائف المخ . علاوة على ذلك فقد أكد البروفيسور جوفيه أن النوم من 7-9 ساعات يوميا هي المعدل الطبيعي وهي - كما أسماها - ساعات العمر الطويل فمن ينام ساعات قصيرة يعاني من أمراض القلب وكذلك من ينام ساعات طويلة أكثر مما يجب . والأطباء أيضا قالوا إن الإنسان يستطيع البقاء مستيقظا لمدة أربعة أيام حتى أسبوع دون نوم نهائيا بعدها يصاب بالانهيار العصبي الحاد الذي قد يؤدي إلى الموت .
ويذكر أن أيدولف هتلر كان يفعل هذا مع أسره حيث يملأ الزنازين التي يحبس فيها الأسرى بالمياه حتى لا ينامون فينهارون تماما ويعترفون له بأسرارهم الحربية .

عجائب النوم
وللناس في طرق نومهم مذاهب برغم أن الأطباء يضعون شروطا قياسية للنوم المريح مثل أن يكون الفراش مريحا وأن يكون الإنسان مستلقيا عليه وجسمه مفرود تماما وأن يظلم المكان تماما ويسد أذنيه عن الأصوات الخارجية إلا أنه من عجائب المخلوقات أن يكون هناك قبائل في إفريقيا تسمى ( الماساي ) ينام أفرادها وهم واقفون ويسمونه نوم الخيول وهناك قبائل من الهنود الحمر بشمال أمريكا تسمى قبائل ( السيو) ينامون ورأس كل منهم عند قدمي الآخر وينامون فوق جلود الثور الأمريكي المعروف بالبيسون . أما بعض القبائل الهندية فإن أفرادهم ينامون حول الناس على هيئة دائرة وتحاشيا للبرودة الشديدة في فصل الشتاء يتلفعون بجلود حيوان اللاما المتوحش . وعند بعض الهنود أيضا فإن أسلوب النوم المفضل هو الأرجوحة وهي عبارة عن قطعة نسيج تشبه شبكة الصيد يتم تعليقها من طرفيها بين شجرتين وينام عليها الناس هناك .
كذلك يروى أن الحجاج بن يوسف الثقفي كان ينام كالذئاب يغمض عينا ويفتح الأخرى .
وأن نابليون كان ينام فوق جواده قاعدا . أما الإسكندر فيقال أنه كان يفضل النوم في حوض مليء بالماء يغطي جسده حتى عنقه ويقال أنه ذلك كان يمنحه الأحلام السعيدة والأفكار الجيدة أثناء النوم .
لو لم نحلم
ولا ينكر العلماء المختصون حتى اليوم مسألة اكتشاف فكرة جيدة من حلم فمثلا عالم الكيمياء الشهير فوك كيكولي يؤكد أنه اكتشف التركيبة الكيميائية للبنزين في الحلم .
والأديب المعروف روبرب لويس ستيفنسون يقول إنه عثر على الفكرة الرئيسية لكل رواياته أثناء النوم أيضا .
أما الإمام البوصيري صاحب قصيدة ( البردة ) الشهيرة في مدح الرسول صلى الله عليه وسلم فيروى عنه أن بيتا استعصى عليه ولم يستطع تكملته وعند استغراقه في النوم حلم بالرسول صلى الله عليه وسلم يهديه بردته ويكمل له البيت وعندما استيقظ أكمل القصيدة وأسماها البردة . أما شاعر العامية المصرية الذي قال ( لو بطلنا نحلم نموت ) ربما كان يقصد الحلم بمعناه المعنوي والبلاغي ولكن في الوقت نفسه ذكر حقيقة علمي يؤكدها الأطباء النفسيون والعصبيون فمثلا سيجموند فرويد أبو التحليل النفسي يرى أن الأحلام هي صمامات الأمان للصحة النفسية والذهنية حيث تختبئ رغباتنا المكبوتة في العقل الباطن على هيئة رموز تتجسد في الأحلام أثناء النوم .
ويرى الدكتور احمد عكاشة رئيس الجمعية المصرية للأطباء النفسانيين أن الأحلام تمحو أسباب التوتر التي عايشناها طوال اليوم وتقترح لنا حلولا بديلة لمشاكلنا و إحباطاتنا وأحيانا يبدو الحلم وكأنه مجرد تعويض عن إحباط معين مما يخلق نوعا من التوازن لدى الإنسان نفسيا وذهنيا.
ويلاحظ الأطباء أن 20% من الأشخاص لا يتذكرون أحلامهم وهناك تفسيران لذلك :
إما أن هؤلاء الأشخاص لا يفرقون بين الأفكار والأحلام ويعتقدون أنهم مستيقظون بينما هم يحلمون … وإما أن محتوى حلمهم تام لدرجة أن الذاكرة لم تثبته فيها .
ويقول الدكتور يسري عبد المحسن أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة أن الإنسان يبحر في كل ليلة باتجاه عالم الأحلام وأنه يحلم ما يعادل ساعتين من الوقت على شرائح تتراوح مدة كل منه ما بين 15 إلى 20 دقيقة . كما أن الإنسان يحلم قرب الفجر أكثر مما يحلم في بداية الليل .

الأرق
أما الأرق فهو ليس بالمرض الخطير بحد ذاته بل هناك مسببات له مثل الاضطرابات النفسية والقلق ومعاقرة الكحول والمخدرات أو لإفراط في تناول المنبهات ، والأرق مقلق في ذاته إذ يشعر الإنسان بالإرهاق الذهني والجسدي أيضا .
وفي هذا الصدد ينصح أخصائيو علم النفس باللجوء إلى الغفوة أو فترات الاسترخاء أو النوم القصير وممارسة التمارين الرياضية لأنها تساعد على استعادة النشاط البيولوجي للجسم فيعود الجزء الخاص بالنوم في مخ الإنسان إلى وظيفته .

العادات الصحية للنوم
على المرء أن يتبع الإرشادات التالية :
? اجعل لنفسك موعدا معينا ثابتا تأوي فيه إلى فراشك ، فإن موعد النوم الثابت أمر هام بالنسبة للنوم الهانئ الطيب .
? احصل على مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش .
تعرف بنفسك على مقدار النوم الذي تحتاج أنت إليه شخصيا ، فإن من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من النوم ، كما أن منهم من يحتاجون إلى مقادير أكبر من النوم .
? نم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق حشية ( مرتبة ) ليست طرية لينة بدرجة زائدة .
? إن وجدت نفسك غير قادر على النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله ( من قراءة أو حياكة أو نشاط يدوي آخر ) إلى أن تشعر بالتعب ، وتجنب النوم أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا
ومن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء :
*الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين
*الوجبات الثقيلة
*الأنشطة المجهدة الذهنية أو الجسمية

المصدر - مجلة اليمامة


عن طريق الإيميل


السيف11



|4|

يعطيك العافيه اخوي السلطان


ثلاث اشواط وواحد اظافي كمان


با قي عليك الشوط الخامس


صحيح الموضوع طويل جدا


لكن أرى أنه يستحق المشاركه


لما فيه من الفائده للجميع

تحياتي


الحسام