منتديات الوئام - كيف تحافظ على سلامة عضلات العنق

http://members.lycos.co.uk/edborders/b277.gif

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يحدث أن يعاني بعض الاشخاص عند الاستيقاظ من النوم إحساساً بتصلب وشد في عضلات العنق

يمنعهم من إدارة الرأس يمينا وشمالا‏

والاعتقاد الشائع أن هذا الألم ناتج عن خطأ في وضع الرأس أثناء النوم‏، إلا أنه ليس كذلك‏

فالاحتمال الأكثر لهذا الإحساس هو وضع خاطئ في اليوم السابق ينتج عنه شد في عضلات العنق‏

مثل الاحتفاظ بسماعة التليفون لفترة طويلة بين الكتف والعنق أو نتيجة القيام بحركة التفات مفاجئة

للرأس لمشاهدة حادثة في الطريق أو إعلان لافت‏

وينصح الخبراء من أجل إرخاء عضلات العنق عند حدوث مثل هذا الشد والتصلب بأخذ دش ساخن

ثم القيام بالتمرين التالي‏‏ ..

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإسناد القدمين على الأرض والميل بالرأس إلى أسفل‏

ثم بحركة بطيئة ورقيقة قم بتحريك رأسك يمينا نحو خمس مرات ثم شمالا خمس مرات أخرى

ويساعد هذا التمرين على الإحساس بالراحة بعد ذلك ولا تستمر المعاناة لفترة طويلة‏

والمهم هو عدم القيام بحركات عنيفة بالرأس‏

كما ينصح الخبراء أيضا عند الميل للأمام لالتقاط شئ من الأرض بعدم الميل بالرأس إلى أسفل‏

وإنما النزول بالجسم كله مع الحفاظ على وضع الرأس مرتفعاً ومد اليد لالتقاط الشيء المراد التقاطه‏

وتجنب أي حركات مفاجئة للرأس سواء لأسفل أو يميناً أو شمالاً من أجل سلامة المخ والعينين والعنق‏

منقول

http://members.lycos.co.uk/edborders/b277.gif