|
النوم نقصه ... وكثرته !!
http://www.aljazeera.net/mritems/ima...81702_1_34.jpg [blink]اخطار النوم عندما يزيد عن 9 ساعات [/blink] قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال, فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا. ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله . فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر. وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه. اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط: أولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفية والاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى(وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا) . فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد. ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق. يتبـــــــــــــــــــع |
[blink]قلة النوم تزيد السمنة [/blink] هل يميل الناس إلى الطعام والحلوى عندما يقل نومهم؟ وهل لاضطرابات النوم علاقة بالسمنة التي أصبحت منتشرة في كل مكان؟ هذه الأسئلة حاول الإجابة عنها إحدى الدراسات البريطانية والأميركية التي نشرت بدورية المكتبة العامة لعلوم الطب، وخلص هذا البحث -وهو الأول من نوعه حول تأثير قلة النوم على وزن الجسم- إلى أن الأشخاص الذين اكتسبوا قليلاً من الكيلوغرامات يمكنهم إلقاء اللوم على قلة النوم. ويفسر ذلك بأن قلة النوم يمكن أن تزيد مستويات هرمونات التمثيل الغذائي التي ترتبط بالشهية وسلوكيات الأكل. وقد تمثلت الدراسة التي قام بها الدكتور شاهراد طاهري من جامعة بريستول البريطانية وزملاؤه من جامعة ستانفورد بالولايات المتحدة بقياس مستويات هرمون الجريلين الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع، وهرمون اللبتين الذي يخبر المخ بأنه لا حاجة إلى مزيد من الطعام. وأجري الاختبارعلى نحو ألف شخص متطوع ناموا في الليلة الأولى خمس ساعات، وفي الثانية ثماني ساعات. واكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين ناموا خمس ساعات أو أقل بالليلة ارتفع لديهم هرمون جريلين بمتوسط 15%، وقل لديهم أيضاً هرمون لبتين بنسبة 15% مقارنة بمن ناموا ثماني ساعات بالليلة. وأوضحت الدراسة أن الأشخاص الذي يميلون إلى تناول الأطعمة والحلوى هم الذين يقل نومهم فتزيد أوزانهم. ويقول الدكتور طاهري معقباً "وجدنا مستويات لبتين أقل وجريلين أكثر لدى الأشخاص الذين ينامون أقل" مشيرا إلى أن هذا الخلل في التوازن بينهما يؤدي لفتح الشهية. ويؤكد أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ثماني ساعات يتعرضون لخطر السمنة أكثر من غيرهم، وعليه فإن النوم لمدة كافية وتعديل نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة ضروري لمكافحة السمنة. يذكر أن طاهري وزملاءه قاموا بمراقبة 1000 متطوع خضعوا للدراسة أثناء نومهم، ثم سجلوا نتائجهم التي عكست قناعتهم بأن النوم منظم رئيسي لهرمونات التمثيل الغذائي التي تتحكم في الإحساس بالجوع. وفي المجتمعات المعاصرة التي تكابد اضطرابات مستمرة بنظام النوم مع توفر الطعام على نطاق واسع، فإن الخلل المتوقع حينئذٍ في الهرمونات المنظمة للشهية مع قلة النوم قد يساهم في انتشار السمنة. |
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي رنييييم معلومات قيمة .. تشكرين عليها .. فهذا ملاحظ عندما ننام كثير نجلس من النوم كسالى .. وما لنا خلق على أحد تحياتي أختي |
بسم الله الرحمن الرحيم
رنيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف الف شكر على هذه المشاااااااااااااااركه وعلى جميل اختياااااااااااااااااااااارك النوم ... قليله .... يصيب الجسم بالارهاق وكثـــــــــــــــــــيره يميت القلب بارك الله فيك وفي جهوووووودك والله يعطيك الصحه والعااااافيه اخوك حسام الشعر |
صدقتي .. رنيم .. كثرة النوم تكدر المزاج وتكسل الجسم وقلته تجيب التناحه هههههه الله يعطيك العافيه .. رنيم .. وشكراااااا على هالمعلومات . . |
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخ مخاوي القمري أشكر لك مرورك وتشريفك |
رنيم..
عاش من شافك ياعسل.. ويسلمو عالموضوع.. والحمدلله نومي باليوم مايزيد عن اربع او خمس ساعات ههههههههههه |
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته اخ الحسام
العفو كلك ذوق الله يبارك فيك ويعافيك وشكرا لمرورك وردك |
كلامك صحيح سديم
الله يعافيكي يارب وشكرا لمرورك |
عاشت ايامك ياشروق ياقمر
الله يسلم عمرك نورتي الموضوع بطلتك |
| الساعة الآن 35 : 02 PM بتوقيت السعودية |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
[ Crystal ® MmS & SmS - 3.7 By L I V R Z ]