أنت غير مسجل في منتديات الوئام . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

 
عدد الضغطات  : 20009
مساحة اعلانية 
عدد الضغطات  : 15720


العودة   منتديات الوئام > منتديات الأسرة والمجتمع >  العيَآدَةْ الطِبْيَة

 العيَآدَةْ الطِبْيَة للارشادات الطبيه ومتابعة كل مايتعلق بالطب والصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 14 / 05 / 2003, 37 : 10 PM   #1
" ابراهيـم " 
وئامى متألق

 


+ رقم العضوية » 360
+ تاريخ التسجيل » 29 / 05 / 2001

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 560
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

" ابراهيـم " غير متواجد حالياً

الأرق .... خطر حقيقي

الأرق .... خطر حقيقي


- تشير الإحصائيات إلى أن 50 % من الأشخاص يعانون من الأرق العابر بينما يصيب الأرق المزمن حوالي 10 إلى 15% من الأشخاص.
- فرصة الإصابة بالأرق تزيد لدى كبار السن والنساء بسبب تقلبات الدورة الشهرية لديهن.
- كما تزيد فرصة الإصابة بالأرق لدى الأشخاص الذين يعملون بدوامات متقلبة كالممرضات والمضيفات والطبيبات.
- كذلك الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط وخاصة إذا كان حديثة كفقدان شخص عزيز أو فقدان الوظيفة.
- الكحول وبعض الأدوية لها تأثيرات قويه و تؤدي إلى الأرق.

وتشير الإحصائيات الحديثة إلى أن حوالي 66% من النساء يعانين الأرق بينما تنخفض هذه النسبة لدى الرجال إلى 50% ويعلل ذلك لتفاوت نسبة هرمون البروجسترون الذي يبعث على النوم، لذا نرى أن المرة الحامل تعاني من الإحساس الدائم بالنوم النهاري وذلك لارتفاع نسبة هذا الهرمون لديها أثناء النهار.


ولكي نعرف لماذا نصاب بالأرق علينا أن نعرف كيف يحدث النوم؟.
يتحكم بالنوم حزمة من الأعصاب تغوص عميقا في الدماغ circadian timing system وتعمل على تنظيم إفراز مادة كيميائية باعثة للنوم وتسمى الميلاتونين melatonin أي هرمون النوم وهو الذي يضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ لكل فرد منا. ويعتقد أن لكل فرد ساعة حيوية بيلوجيه في جسمه تتكيف كيفما يكيفها الشخص وإذا كيف الإنسان نفسه على النوم 6 ساعات يوميا واستيقظ قبلها فان الجسم يعطي اشاره إلى أعضائه بعدم كفاية الراحه ويصدر أوامر بطلب الراحة والخلود إلى النوم حيث يريد إكمال ساعته البيلوجيه ..... و توصل الباحثون إلى أن الإنسان في عافيته يمر بـ 5 إلى 6 دورات خلال نومه في الليلة الواحده .... حيث أن كل دورة تدوم حوالي 90 دقيقة وتمر الدورات بمرحلتين أساسيتين .
المرحلة الأولى:
تسمى بحركة العين البطيئة (NREM (non rapid eye movement تعرف بمرحلة النوم العميق وتتميز بنشاط بطيء ومنتظم في الدماغ ولا يحدث خلال هذه الفترة أن تراود المرء الأحلام ,ولكن الجزء الأخير من هذه الفترة الذي يسمى بـ Delta sleep فيعتبر هاما جدا اذ يصبح النوم اكثر راحة وخلا له تفرز الهرمونات وتبني الخلايا التالفة وتتم تجديد الخلايا الحمراء (أي مرحة الاستشفاء الذاتي).

أما المرحلة الثانية :
وتسمى بحركة العين السريعة (REM (rapid eye movement وهي تتميز بزيادة ضربات القلب وحركة التنفس والدماغ . ويفرز الدماغ مواد كيميائية في مركز الشعور حيث يخزن أحداث اليوم وهذا يفسر حدوث الأحلام في هذه المرحلة .. وهذه المرحلة يتم فيها تثبيت المعلومات التي أخذة في العقل الباطن إلى العقل الواعي وحيث يمكن استرجاعها بسهوله دون اختلاط للأمور وهي تفيد الطلاب على نحو خاص ...


مخاطر الأرق ::::::
ماذا يحدث إذا لم يتوفر لنا النوم الكافي ؟؟
في دراسة اجرية في جامعة شيكاغو تم إثبات بان الأرق المزمن يقلل قدرة البالغين على تأدية وظائف الجسم الحيوية الأساسية مثل, تخزين النشويات وعمليات الدماغ...بل تؤثر على نظام إفراز الهرمونات عموما فتزيد مثلا معدلات إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف بهرمون الضغط العصبي stress مما يودي إلى تحطيم الخلايا الدماغية كذلك تتأثر هرمونات العضلات وهرمونات النمو, كما أن الأرق يبطئ عمل الجهاز المناعي للجسم فالجسم يعمل في فترات النوم على تصنيع جزيئات الطاقة المسماة بـ adenosine triphosplate وهذه الطاقة هي التي تساعد الجسم على تحريك جميع أنشطة بدءا من العضلات وانتهاء بالذاكره....
>>>> وهناك أوضاع يجب التأكد منها للتمكن من استعادة الطاقة الكاملة لا فقدها كان يكون اللباس قطني وان يكون وضع الغرفه وتصميمها جيد لاستجلاب الطاقة وان يكون توزيع الكهرباء جيده في الغرفه لا تؤثر على الإنسان بالسلب بل تعطيه الاجاب أن يكون جسم الإنسان مفرغ من الشحنات الكهربائية وبعد الاجهزه الكهربائية عن غرفة النوم كا التلفاز والراديو والجوال والمسجل كل تلك الأمور تؤثر بالسلب على نوم الإنسان وكمية الطاقة المدخوله إلي جسمه وهكذا ... <<<<

الأرق اذا::
1. يخفف من قدرات الذاكرة والتركيز.
2. يزيد أربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب.
3. يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب والشرايين.

ما يثير الاستغراب هو أن اغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما اقل من نصف المصابين به يلجأون إلى طلب المساعدة الطبية واعطاء الأمر أهمية وللأسف الشديد لا يكون علاج الأرق بأخذ العقاقير المنومه فهي غلطه فادحه يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها...

خطوات سهلة وبسيطة تقهر الأرق:::::

1. توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
2. غرفة النوم يجب أن تكون هدئه ومظلمة .
3. اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين اذا لزم الأمر.
4. اذا أصبت بالأرق ليلا ولم تستطع معاودة النوم فهدئ من أعصابك فغالبا ما يعود النوم.
5. أقرا لمدة عشرة دقائق قبل النوم (المعوذات وآية الكرسي و أضجع على شقق الأيمن امسح أطرافك واستعذ بالله من الشيطان الرجيم) فالأذكار لها فائدة في التأثير على الجسم ورفع الطاقة واذهاب الأذى عن النفس أن شاء الله..
6. أن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضا نتائج اجابيه ويضيف الإحساس للإنسان بأمان.
7. خصص غرفة النوم فقط للنوم أو أن لم تستطع ذلك فجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.
8. تجنب الكحول والكافين لعدة ساعات قبل النوم ..والحمد لله أن نعمة الإسلام ابعد عنا الكحول وما لها أضرار جسيمه على المخ والأعصاب..
9. داوم ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشط الاوعيه وتخلص الجسم من التوتر الزائد ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكره من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكره في المساء ولكن لا تمارسه قبل النوم مباشرة لان الجسم يكون نشط .
10.احذر من الاجهزه الكهربائية في غرفة النوم حيث أنها تصدر أشعه كهرمغناطيسيه مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على سواء وإذا اردة أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها بعد أيام بدأت في الذبول وابعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة أخره (تجربه مثيره جربها لن تخسر)
11.تجنب ألالبسه المصنعة الغير قطنيه وحاول قدر الإمكان ارتداء ألا لبسه القطنيه وكذلك ألا غطيه حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف ,,أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان .
12.استمتع بحمام دافئ قبل النوم لان له تأثير فعال رائع ومجرب .
13.استيقظ باكرا وعرض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكره وخاصة في الأوقات الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين (د) المسؤول الأول عن مرض ترقرق العظام.
14. لا تشغل تفكيرك عند الذهاب إلى السرير و حاول الاسترخاء واعطي المخ راحة و أستمتع بالسكون.
15. حاول أن تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك
16. حذاري أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو خاطرك مشغول بشيء تود أن تناقشه أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم لان كل تلك الأمور هي طاقات ... انتبه لذلك.

هناك أعشاب ذات فائده لعلاج الأرق وهي كا التي:

v البابونج camomilla
v الزيزفون tilia
v الخزامي lavender
v زهرة الالام الحمراء incarnata passi flora............


ارجو ان تكون هذه المعلومات بسيطه و تضيف الى حصيلتكم العلميه.

تحياتي للجميع .............. منقول






عندما تحاول أن تستوعب مايدور حولك ولا تستطيع..

ابــتــســـــم : فأنت على الأقل لم تصل بعد لمرحلة الجنون..
...
عندما تحاول ان تقترب خطوة فتجد نفسك قد عدت خطوات للوراء..

ابــتــســــــــم : فانت محاط بأناس أقل مايقال عنهم انهم محبطون ..
...
عندما تبذل كل مابوسعك لتحافظ على هدوئك واتزانك ولا تستطيع..

ابــتــســــــــم : فبالتأكيد هناك حساد ومغرضون ..
...
عندما يصل بك الامر لتخوض تحدٍ بدون نتيجة تُذكر..

ابــتــســــــــم : فلست وحدك ضحية هذا الكون..
...
عندما تلملم أوراقك المبعثرة وتجدها قد تبعثرت من جديد..

ابــتــســــــــم : فقد نسيت أغلاق النوافذ والرياح ليست في حالة سكون..
...
عندما تثق في اقرب الناس إليك وتسلمهم مفاتيح حياتك فيخذلونك..

ابــتــســــــــم : فهناك الملايين ممن سبقوك عانوا من الخيانة بسبب او بدون ...
...
عندما تقرأ هذا الموضوع ابــتــســــــــم :
فأنت مازلت تحمل بين حناياك امل لحياتك

................

 

  رد مع اقتباس
قديم 14 / 05 / 2003, 52 : 10 PM   #2
الأنيق 
العضويه الفضيه

 


+ رقم العضوية » 821
+ تاريخ التسجيل » 12 / 08 / 2001

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 892
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

الأنيق غير متواجد حالياً

افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي / فوكس

كيف الحال وعساك بالف خير وكل عام وانت بخير

موضوع جدا قيم
تسلم على الاختيار
اضفت الكثير

جزيت خيرا

تقبل تحياتي

 

  رد مع اقتباس
قديم 15 / 05 / 2003, 18 : 01 AM   #3
لولوة الغامدي 
مدير المنتدى العام

 


+ رقم العضوية » 3194
+ تاريخ التسجيل » 30 / 08 / 2002

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 6,114
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

لولوة الغامدي غير متواجد حالياً

هلا اخوي فوكس

موضوع قيم
عن النوم والارق لكلا الجنسين
موضوع زودنا بعدة معلومات طبية قيمةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تحياتي
لولوة

  رد مع اقتباس
قديم 15 / 05 / 2003, 39 : 01 AM   #4
زهرة بنفسج 
عضو شرف

 


+ رقم العضوية » 4016
+ تاريخ التسجيل » 19 / 10 / 2002

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 4,987
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

زهرة بنفسج غير متواجد حالياً

افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وصلاة وسلام على اشرف خلق الله
محمد بن عبد الله وعلى آله وصحبه
وسلم ومن والآه


تسلم يا فوكس على هالملعومات الطيبة


واللي اعرفه بعد ان شرب الحليب الدافئ بعد يساعد على النوم الهادئ


ولا تنسى يا خوي

الا بذكر الله تمطئن القلوب

بالاستغفار وذكر الله قبل النوم يجعل نوم هادئ ومريح

وعليك بأذكار النوم وقراءة أية الكرسي وأواخر سورة البقرة

ولا تنسونا من دعواتكم الصالحة

زهرة بنفسج.

لا إله إلا أنت

سبحانك

إني كنت من الظالمين

 

  رد مع اقتباس
قديم 15 / 05 / 2003, 57 : 04 AM   #5
" ابراهيـم " 
وئامى متألق

 


+ رقم العضوية » 360
+ تاريخ التسجيل » 29 / 05 / 2001

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 560
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

" ابراهيـم " غير متواجد حالياً

افتراضي


وعليكم السلام اخوي.........الانيق

ويااا هلا وغلا فيك

انا الحمد الله بخير وعافية

على فكره دائماً انيق على اسمك

تحياتي






عندما تحاول أن تستوعب مايدور حولك ولا تستطيع..

ابــتــســـــم : فأنت على الأقل لم تصل بعد لمرحلة الجنون..
...
عندما تحاول ان تقترب خطوة فتجد نفسك قد عدت خطوات للوراء..

ابــتــســــــــم : فانت محاط بأناس أقل مايقال عنهم انهم محبطون ..
...
عندما تبذل كل مابوسعك لتحافظ على هدوئك واتزانك ولا تستطيع..

ابــتــســــــــم : فبالتأكيد هناك حساد ومغرضون ..
...
عندما يصل بك الامر لتخوض تحدٍ بدون نتيجة تُذكر..

ابــتــســــــــم : فلست وحدك ضحية هذا الكون..
...
عندما تلملم أوراقك المبعثرة وتجدها قد تبعثرت من جديد..

ابــتــســــــــم : فقد نسيت أغلاق النوافذ والرياح ليست في حالة سكون..
...
عندما تثق في اقرب الناس إليك وتسلمهم مفاتيح حياتك فيخذلونك..

ابــتــســــــــم : فهناك الملايين ممن سبقوك عانوا من الخيانة بسبب او بدون ...
...
عندما تقرأ هذا الموضوع ابــتــســــــــم :
فأنت مازلت تحمل بين حناياك امل لحياتك

................

 

  رد مع اقتباس
قديم 15 / 05 / 2003, 02 : 05 AM   #6
" ابراهيـم " 
وئامى متألق

 


+ رقم العضوية » 360
+ تاريخ التسجيل » 29 / 05 / 2001

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 560
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

" ابراهيـم " غير متواجد حالياً

افتراضي

اختي...... زهرة بنفسج يكفيني من كلامك هذه السطور


ولا تنسى يا خوي

الا بذكر الله تمطئن القلوب

بالاستغفار وذكر الله قبل النوم يجعل نوم هادئ ومريح

وعليك بأذكار النوم وقراءة أية الكرسي وأواخر سورة البقرة

تحياتي






عندما تحاول أن تستوعب مايدور حولك ولا تستطيع..

ابــتــســـــم : فأنت على الأقل لم تصل بعد لمرحلة الجنون..
...
عندما تحاول ان تقترب خطوة فتجد نفسك قد عدت خطوات للوراء..

ابــتــســــــــم : فانت محاط بأناس أقل مايقال عنهم انهم محبطون ..
...
عندما تبذل كل مابوسعك لتحافظ على هدوئك واتزانك ولا تستطيع..

ابــتــســــــــم : فبالتأكيد هناك حساد ومغرضون ..
...
عندما يصل بك الامر لتخوض تحدٍ بدون نتيجة تُذكر..

ابــتــســــــــم : فلست وحدك ضحية هذا الكون..
...
عندما تلملم أوراقك المبعثرة وتجدها قد تبعثرت من جديد..

ابــتــســــــــم : فقد نسيت أغلاق النوافذ والرياح ليست في حالة سكون..
...
عندما تثق في اقرب الناس إليك وتسلمهم مفاتيح حياتك فيخذلونك..

ابــتــســــــــم : فهناك الملايين ممن سبقوك عانوا من الخيانة بسبب او بدون ...
...
عندما تقرأ هذا الموضوع ابــتــســــــــم :
فأنت مازلت تحمل بين حناياك امل لحياتك

................

 

  رد مع اقتباس
قديم 15 / 05 / 2003, 08 : 05 AM   #7
" ابراهيـم " 
وئامى متألق

 


+ رقم العضوية » 360
+ تاريخ التسجيل » 29 / 05 / 2001

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 560
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

" ابراهيـم " غير متواجد حالياً

افتراضي

اختي.......لولوة الغامدي

الارق مرض خطير جداً ومنتشر بكثره هذه الايام وخاصةً بين الكفرة

ولكن ولله الحمد نحن كامسلمين لنا طرقنا في علاج هذا المرض مثل ما

ذكرت زهرة بنفسج

اشكر لكي التواصل

تحياتي






عندما تحاول أن تستوعب مايدور حولك ولا تستطيع..

ابــتــســـــم : فأنت على الأقل لم تصل بعد لمرحلة الجنون..
...
عندما تحاول ان تقترب خطوة فتجد نفسك قد عدت خطوات للوراء..

ابــتــســــــــم : فانت محاط بأناس أقل مايقال عنهم انهم محبطون ..
...
عندما تبذل كل مابوسعك لتحافظ على هدوئك واتزانك ولا تستطيع..

ابــتــســــــــم : فبالتأكيد هناك حساد ومغرضون ..
...
عندما يصل بك الامر لتخوض تحدٍ بدون نتيجة تُذكر..

ابــتــســــــــم : فلست وحدك ضحية هذا الكون..
...
عندما تلملم أوراقك المبعثرة وتجدها قد تبعثرت من جديد..

ابــتــســــــــم : فقد نسيت أغلاق النوافذ والرياح ليست في حالة سكون..
...
عندما تثق في اقرب الناس إليك وتسلمهم مفاتيح حياتك فيخذلونك..

ابــتــســــــــم : فهناك الملايين ممن سبقوك عانوا من الخيانة بسبب او بدون ...
...
عندما تقرأ هذا الموضوع ابــتــســــــــم :
فأنت مازلت تحمل بين حناياك امل لحياتك

................

 

  رد مع اقتباس
قديم 07 / 06 / 2003, 44 : 10 PM   #8
za7lamana 
العضويه الفضيه

 


+ رقم العضوية » 6685
+ تاريخ التسجيل » 20 / 05 / 2003

+ الجنسْ »

+ الإقآمـہ »

+ مَجموع المشَارگات » 712
+ معَدل التقييمْ » 10
شكراً: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

za7lamana غير متواجد حالياً

افتراضي

شكراً على هذا الموضوع..
|10|بصراحة مفيد..
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دعاء الأرق عبدالحميد صلاح  نفَحَآت إيمَآنِية 5 24 / 08 / 2014 08 : 12 AM
علاج الأرق و قلة النوم بالاعشاب الطبية memo_design  العيَآدَةْ الطِبْيَة 2 16 / 04 / 2014 40 : 01 AM
الأرق و مشكلات النوم سديم  العيَآدَةْ الطِبْيَة 3 18 / 08 / 2005 11 : 09 AM
علاج الأرق بين الطب والدين الحسـام  العيَآدَةْ الطِبْيَة 4 29 / 10 / 2004 44 : 03 PM
الجديد في علاج الأرق الحسـام  العيَآدَةْ الطِبْيَة 12 05 / 02 / 2004 36 : 07 AM


الساعة الآن 09 : 09 PM بتوقيت السعودية


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by
9adq_ala7sas
[ Crystal ® MmS & SmS - 3.7 By L I V R Z ]