وداعاً للكرش( صور متحركة)

يسعد لي مساهم ياارب >> صبااحهم




هذه تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصه للي عندهم كرش)

نبدأ

1- نعملها 10 مرات


2- هذه هم 10 مرات



3- هذه 20 مره


4- هذه 50 مره




5-هذه 20 مره



6-وهذه هم 20 مره



7- وهذه هم 20 مره



8-وهذه 20 مره



9- وهذه الاخيره هم 20 مره



وخلني اسمع حد يتذمر ولا يتحلطم بنحطه بذي تر هع هع >>>>

وبـــــــــــــــــــس يلا رووحي بيتكم موعدنا بااتسر

ههههههههههههههههه هذي تصلح للرجال اكثر شي
يسعدك ربي

كل هالتمارين

والله مشوار


يعافيك ربي دلع

ملووووووووووووووووووكه

اشووف يلا انتي في الصف الاولاني قال تصلح لرجال قال ..

اسعدني تواجدك يسعدك ربي

والله تماارين البطن والخصر كثيره ورووعة والصوور هذي وضحت بعضها

يسعدك ربي شيختنا ويسعد صبااحك ,..,

راع المشااعر

قال من حدك على المر قال الكرش اللي يمشي قدامي خخخخخخ لا طلعت لك كرش والله ان تقول مافي اسهل منها

واسئل مجربه <<== يعني هي لها كرش خخخخخخ

يسعدك ربي على تواجدك والف شكر

والله ما احد فاضيلك يالدلع مسويه مدربة رياضه

والله بتجيب العيد فينا ههههه

اللي ماله كرش زيي بتطلعله واللي له الله يعينه يبغاله رافعه يشيل كرشه

اكثر ماشدني قصة شعر هالمدربة..
رهيبة..
اقول من وين جابت شرابها ؟؟
ودي اشتري نفس بنطلونها علشان اعطي بلوزة لاختي تفصلي فستان لخويتي..

بس جد جد التمرين الاول..
اذا سويتي بس بدل ماتحركين الجزء الاعلى تحركين الجزء الاسفل ..
رهييييب هالتمرين..

صباحك صحة ياست دلع..

البرنس

حيااك والف شكر لتوااجدك

عازف

اجل ماحد فاضي لي تركد بس ياللي عمارات ترس المملكه اقوول اترك عندك الهياط وسو حركه رقم 6 الف مره اها وانا اشوف هع هع

::

الف شكر على توااجدك